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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pina

In the 7 days ending Nov 10:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:01:16 14.02(8:39) 22.57(5:22)
  Vereinstraining - Halle2 1:45:00
  Orientierungslauf2 1:23:06 7.28(11:25) 11.71(7:06) 12024 /24c100%
  warm up/down3 43:39 3.7(11:47) 5.96(7:19)
  Kraft1 20:00
  Dehnen/ Blackroll2 20:00
  Total9 6:33:01 25.0 40.24 12024 /24c100%
  [1-5]7 6:13:01

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1:35
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 10 #

10 AM

warm up/down 9:00 [1] 1.15 km (7:50 / km)

Orientierungslauf (Nebel-Cup/NOR) 35:51 [3] 5.45 km (6:35 / km) +55m 6:16 / km
spiked:10/10c

warm up/down 6:00 [1] 0.91 km (6:36 / km)

Saturday Nov 9 #

6 PM

warm up/down 14:09 [1] 1.3 km (10:53 / km)

Orientierungslauf race (BBM Nacht) 47:15 [3] 6.26 km (7:33 / km) +65m 7:11 / km
spiked:14/14c

Fehler zu P2. Der Rest war ganz gut und relativ einfach.

warm up/down (AL) 8:37 [1] 1.5 km (5:45 / km)

Friday Nov 8 #

6 PM

Laufen (Vereinstraining) 20:30 [2] 3.66 km (5:36 / km)

Erst mit der ganzen Gruppe langsam zum Park, dann aufgeteilt und zu Sechs locker weiter. Oben am Denkmal noch eine kleine Staffel gemacht, bisschen noch weiter und dann wieder zurück.

Vereinstraining - Halle 1:15:00 [1]

Thursday Nov 7 #

3 PM

Laufen 10:31 [1] 2.03 km (5:11 / km)

Laufen (2x800) 7:39 [3] 1.73 km (4:25 / km)

3:06 min (3:54) - 3:13 min (4:02)

75" GP

warm up/down (AL) 5:53 [1] 1.1 km (5:21 / km)

9 PM

Dehnen/ Blackroll (Dehnen ) 10:00 [0]

Wednesday Nov 6 #

4 PM

Laufen 48:13 [2] 9.5 km (5:05 / km)

Tuesday Nov 5 #

Kraft 20:00 [3]
(rest day)

9 PM

Dehnen/ Blackroll (Dehnen ) 10:00 [0]

Monday Nov 4 #

6 PM

Laufen (Vereinstraining) 25:38 [1] 4.4 km (5:50 / km)

Lockere Runde mit den Mädels im Park.
+7' Rückweg

Oben auf dem Berg die kurze Runde Intervalle gelaufen.

Laufen 8:45 [3] 1.25 km (7:00 / km)

In 3er Gruppen, immer zwei laufen, einer wartet oben. Jeder läuft zwei am Stück und setzt eine aus.
Jeder ist 6 Runden insgesamt gelaufen, danach locker zurück.

Wartezeit ist nicht rausgerechnet.

Vereinstraining - Halle 30:00 [1]

Kleines staffelähnliches Spiel und ultimate Frisbee Regeln mit Ball.

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