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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pina

In the 7 days ending Mar 29:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:12:02 22.22(8:39) 35.76(5:22) 60
  Alternativ 3 1:59:00 15.6 25.1
  Dehnen/ Blackroll5 1:45:00
  Kraft3 1:30:00
  Stabi/Balance2 30:00
  Sonstiges1 10:00
  Total10 9:06:02 37.82 60.86 60
  [1-5]8 7:21:02

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2:21
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 29 #

4 PM

Alternativ (Fahrrad) 1:01:00 [2] 25.1 km (24.7 kph)

Jede, aber wirklich JEDE Ampel war rot!
Ich kam überhaupt nicht in Fahrt weil ich sofort wieder anhalten musste. An der Spree ging es dann, aber dann kamen die Fußgänger haha
Jeder Fußgänger stand so blöd im Weg rum, wie er nur konnte, rhh ://

Es war die ganze Zeit extremer Gegenwind und mal hat es genieselt, dann leicht geschneit und am Ende hat es extrem gehagelt.

Also insgesamt nicht die beste Runde..

Kraft 35:00 [2]

9 PM

Stabi/Balance 15:00 [1]

Dehnen/ Blackroll (15‘/15‘) 30:00 [0]

Saturday Mar 28 #

Laufen 1:23:30 [3] 14.92 km (5:36 / km) +60m 5:29 / km

Gemeinsam mit meiner Mutter

Anfangs leichte Schmerzen, wurde aber schnell besser und war dann alles weg.

deutlich länger als geplant, daher morgen Alternativ

Friday Mar 27 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 26 #

5 PM

Alternativ (Springseil) 28:00 [3]

4‘, 5‘, 5‘, 5‘ jeweils 1‘ Grundsprung und 1‘ Laufsprung im Wechsel + 5‘ mit 1‘ Rückwärts, 1‘ ein Bein, 1‘ anderes Bein, 1‘ überkreuzt, 1‘ Tempo

1‘ Pause

Heute etwas mehr Tempo als vorgestern und sehr schönes Wetter:))

Sonstiges (ABC + 3 kurze Antritte) 10:00 [1]

Kraft 25:00 [2]

9 PM

Dehnen/ Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Mar 25 #

5 PM

Laufen warm up/down 6:18 [1] 1.2 km (5:15 / km)

Laufen (Pyramidenintervalle) 35:53 [3] 7.3 km (4:55 / km)

100-200-300-400-500-600-700-600-500-400-300-200-100
Mit 200m TP aber alles am Stück

Nicht so ganz zufrieden, nach und nach deutlich langsamer geworden und die Kraft hat etwas gefehlt, kann aber auch daran liegen dass ich heute tagsüber etwas wenig gegessen habe.

Aber es war wunderschönes Wetter und ich bin schön an der Spree entlang :)

Laufen warm up/down 7:51 [2] 1.24 km (6:20 / km)

Dehnen/ Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Mar 24 #

2 PM

Alternativ (Springseil) 30:00 [2]

4x 5’ im Wechsel 1’ Grundsprung und 1’ Laufsprung

Mit 1-1,5min Pause

+ 5min ( 1‘ Rückwärts, 2’ auf einem Bein, 1‘ überkreuzte, 1‘ Grundsprung)

Kraft 30:00 [2]

8 PM

Stabi/Balance 15:00 [1]

Dehnen/ Blackroll (15‘ D, 10‘ R) 25:00 [0]

Monday Mar 23 #

1 PM

Laufen 58:30 [3] 11.1 km (5:16 / km)

Bisschen schnell angefangen aber sonst lief es ganz gut.

kaum Knieschmerzen
8 PM

Dehnen/ Blackroll 20:00 [0]

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