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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pina

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 2:23:45 14.7(9:47) 23.65(6:05)
  Orientierungslauf2 1:37:22 6.77(14:23) 10.9(8:56) 34028 /28c100%
  Dehnen/ Blackroll3 1:10:00
  Sonstiges1 30:00
  Kraft1 25:00
  Total10 6:06:07 21.47 34.55 34028 /28c100%
  [1-5]7 4:56:07

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

10 AM

Laufen 15:07 [1] 1.8 km (8:24 / km)

Orientierungslauf (Sichtung lang) 57:09 [3] 6.9 km (8:17 / km) +220m 7:09 / km
spiked:16/16c

Kompass bei etwas über der Hälfte am Hang verloren, den Rest dann ohne weiter..
paar dusselige Fehler und mal gesucht, trotzdem besser als gestern, aber ganz sicher nicht zufrieden.
Körperlich ging es mir auch etwas besser, aber nicht richtig gut.
Zufrieden ist anders.

Laufen (AL) 5:00 [1] 0.75 km (6:40 / km)

AL nur so kurz weil ich eigentlich zum Kompass auslaufen wollte, war dann aber doch nur ein auswandern.. aber wir haben den Kompass gefunden :)

Saturday Sep 19 #

1 PM

Laufen warm up/down 16:00 [1] 2.1 km (7:37 / km)

2 PM

Orientierungslauf (Sichtung-Mittel) 40:13 [3] 4.0 km (10:03 / km) +120m 8:45 / km
spiked:12/12c

Gar nicht zufrieden mit dem Lauf. Ich habe mich von Anfang an körperlich extrem schwach gefühlt und war teilweise etwas unkonzentriert. Ich habe mich einfach komplett leer gefühlt, mein Körper hat sich angefühlt als ob es gar nichts gibt wo ich irgendwie Kraft hernehmen könnte..
-> Wichtiger Faktor war ziemlich sicher dass wir am Abend vorher, auf der Hinfahrt eine Autopanne hatten und in Hof ziemlich lange in der Kälte standen. Wir waren dann erst um 2 Uhr nachts in Regensburg. Dadurch bin ich natürlich etwas unterkühlt und der Essens- und Schlafrhythmus war ziemlich raus. Ich denke das ist ein ganz klarer Faktor der zu der fehlenden Kraft und fehlenden Konzentration geführt hat..

Laufen warm up/down (Barfuß zurück ) 6:24 [1] 1.1 km (5:49 / km)

9 PM

Dehnen/ Blackroll 30:00 [0]

Friday Sep 18 #

Laufen 20:32 [3] 3.5 km (5:52 / km)

kurze Wettkampfsimulation.
10min EL + ABC
5min etwas zügiger
5min AL

Thursday Sep 17 #

Note
(rest day)

Wednesday Sep 16 #

Laufen 20:25 [2] 4.15 km (4:55 / km)

Noch schnell nh Runde durch den Park, einfach laufen und bisschen den Kopf freibekommen.

Kraft 25:00 [2]

Tuesday Sep 15 #

6 PM

Laufen warm up/down 7:42 [1] 1.4 km (5:30 / km)

Laufen (3x700m) 10:35 [3] 2.2 km (4:49 / km)

Laufen (3x300m) 5:10 [3] 1.0 km (5:10 / km)

Den kompletten Tag nur gelernt und dabei scheinbar etwas zu wenig gegessen und getrunken.. ich war ziemlich schwach beim Training und mir wurde mehrfach schwindelig, daher nur 3 statt 7 Wiederholungen.

Laufen warm up/down 6:06 [1] 1.1 km (5:33 / km)

9 PM

Dehnen/ Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 14 #

6 PM

Laufen 20:41 [1] 2.85 km (7:15 / km)

EL und ABC, barfuß auf dem Rasen

Sonstiges 30:00 [3]

mit Ronny
verschiedene Stabi/Kraft/Balance Übungen auf dem Rasen, im Sand, mit/ohne Medizinball, Wackelbrett...
+ 6 Steigerungen quer übern Rasen

Alles barfuß

Laufen (AL barfuß auf dem Rasen ) 10:03 [1] 1.7 km (5:55 / km)

10 PM

Dehnen/ Blackroll 25:00 [0]

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