Training Log Archive: MSchIn the 7 days ending Dec 22, 2018:
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Wednesday Dec 19, 2018 #
4 PM
Laufen 28:34 [2] 6.09 km (4:41 / km) +100m 4:20 / km
ahr:163 max:180
Monday Dec 17, 2018 #
6 PM
Laufen warm up/down 10:05 [1] 1.82 km (5:32 / km)
ahr:149 max:170
lockeres Einlaufen vor den Intervallen
Laufen intervals 24:55 [4] 5.47 km (4:33 / km)
ahr:175 max:184
Intervalle: 3x 500m mit 30s Pause
4x1000m mit 45s Pause
4x1000m mit 45s Pause
Laufen warm up/down 6:19 [1] 0.82 km (7:42 / km)
ahr:140 max:156
lockeres Auslaufen nach den Intervallen