Training Log Archive: MSchIn the 7 days ending Jan 12, 2019:
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Saturday Jan 12, 2019 #
11 AM
Ski Langlauf long 3:20:00 [3] 20.8 km (9:37 / km) +420m 8:44 / km
in Altenberg mit ungünstigen Schneebedingungen, wodurch es sehr anstrengend wurde
8 PM
Dehnen/Blackroll 15:00 [0]
Friday Jan 11, 2019 #
12 PM
Kraft/Stabi 25:00 [4]
sehr intensiver Kraftkreis im Schulsport
6 PM
Laufen 48:23 [2] 9.28 km (5:13 / km) +100m 4:57 / km
ahr:156 max:169
8 PM
Dehnen/Blackroll 45:00 [0]
Wednesday Jan 9, 2019 #
4 PM
Laufen warm up/down 15:00 [1]
5 PM
Laufen 20:00 [3] 4.6 km (4:21 / km)
OL 25:00 [1]
Hallen-OL
8 PM
Dehnen/Blackroll 20:00 [0]
Monday Jan 7, 2019 #
6 PM
Laufen warm up/down 13:45 [1] 2.4 km (5:44 / km) +20m 5:30 / km
Laufen intervals 22:18 [4] 4.47 km (4:59 / km) +20m 4:53 / km
ahr:169 max:179
Intervalle: 500m mit 30s Pause
1000m mit 60s Pause
1500m mit 90s Pause
1000m mit 60s Pause
500m mit 30s Pause
1000m mit 60s Pause
1500m mit 90s Pause
1000m mit 60s Pause
500m mit 30s Pause
8 PM
Dehnen/Blackroll 15:00 [0]
Sunday Jan 6, 2019 #
10 AM
Ski Langlauf long 3:08:43 [3] 29.0 km (6:30 / km) +330m 6:09 / km
7 PM
Dehnen/Blackroll 15:00 [0]