Laufen intervals 1:28:59 [4] 18.89 km (4:43 / km) +190m 4:29 / km
ahr:156 max:185
29 min Einlaufen/Lauf-ABC, nach den Intervallen 14 min Auslaufen
6x6 min mit 90s Trabpause, 25-30 Hm pro Runde
(1) 3:49 Tempo
(2) 3:51
(3) 3:49
(4) 3:52
(5) 3:48
(6) 3:47
Es lief wieder sehr locker und flüssig.