Laufen intervals 1:00:35 [5] 10.89 km (5:34 / km) +70m5:23 / km ahr:161 max:189
24 min Einlaufen/Lauf-ABC mit 4x15s 2x2min, 4x1min, 8x30s mit der Intervallzeit als Pause 2min: (1) 3:00 Tempo (2) 3:06 Tempo mit Martin zusammen Danach locker auslaufen.