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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fraxinus

In the 7 days ending Mar 23:

activity # timemileskm+m
  OL2 1:52:24 7.61(14:46) 12.25(9:11) 255
  Laufen4 1:40:54 12.25(8:14) 19.71(5:07) 240
  Unihockey1 40:00
  Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC2 20:00
  Total8 4:33:18 19.86 31.96 495

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 23 #

9 AM

Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]

10 AM

OL race 23:57 [5] 4.7 km (5:06 / km) +115m 4:32 / km

DPT Sprint in Roßwein
7 PM

Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]

8 PM

OL race 1:28:27 [2] 7.55 km (11:43 / km) +140m 10:43 / km
ahr:139 max:165

DBK Nacht
Ich habe aus Versehen die Elite-Karte genommen, am 1. Posten aber keine Lust gehabt, zurück zu rennen. Es war dann ein langsames Kompass-Nacht-Training.

Thursday Mar 21 #

6 PM

Laufen long 47:34 [2] 10.06 km (4:44 / km) +100m 4:30 / km
ahr:162 max:177

lockerer Lauf, am Ende gesteigert

Monday Mar 18 #

5 PM

Laufen warm up/down 10:20 [1] 1.83 km (5:39 / km) +15m 5:25 / km
ahr:136 max:148

6 PM

Laufen intervals 37:34 [5] 7.0 km (5:22 / km) +110m 4:59 / km
ahr:165 max:192

5 x (900 m, 15 Hm; 400 m, 7 Hm), 2 min/1min Pause
1 3:12, 1:14
2 3:14, 1:22
3 3:16, 1:22
4 3:16, 1:26
5 3:16, 1:22
7 PM

Laufen warm up/down 5:26 [1] 0.82 km (6:38 / km) +15m 6:04 / km

Unihockey 40:00 [3]

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