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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fraxinus

In the 7 days ending Apr 6:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:22:05 25.53(7:55) 41.08(4:55) 190
  OL1 45:11 4.93(9:09) 7.94(5:41) 165
  Fußball1 45:00
  Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC1 10:00
  Total6 5:02:16 30.46 49.02 355

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1:55
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SuMoTuWeThFrSa

Friday Apr 5 #

5 PM

Laufen tempo 59:56 [5] 13.39 km (4:29 / km) +65m 4:22 / km
ahr:171 max:184

40 min Tempodauerlauf, eingebettet in jeweils 10 min lockeren Dauerlauf
40 min in 3:59 Tempo
Ich bin am Anfang etwas schneller losgelaufen, um das Tempoziel 4:15 in 40 min zu schaffen, ich habe mich aber so gut gefühlt, dass ich das Tempo durchgerannt bin.

Wednesday Apr 3 #

8 PM

Laufen long 1:11:28 [2] 14.16 km (5:03 / km) +75m 4:55 / km
ahr:149 max:162

lockerer Dauerlauf, Beine waren vom langen Tag sehr schwer, deswegen nicht so schnell

Tuesday Apr 2 #

4 PM

Fußball 45:00 [3]

auf dem Seminar mit einigen Freunden Fußball gespielt
9 PM

Laufen intervals 1:10:41 [5] 13.53 km (5:13 / km) +50m 5:08 / km
ahr:159 max:185

12 min Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC
5 x 6 min 3:45-3:50 Tempo, 1:30 Trabpause
(1) 3:38
(2) 3:43
(3) 3:46
(4) 3:49
(5) 3:42

Sunday Mar 31 #

9 AM

Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]

10 AM

OL race 45:11 [4] 7.94 km (5:41 / km) +165m 5:09 / km
ahr:170 max:183

Trainingswochenende Sachsenkader Sohland
Lang OL, Beine waren sehr schwer, lief ganz OK

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