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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fraxinus

In the 7 days ending Sep 21:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:40:18 19.64(8:10) 31.6(5:04) 370
  OL1 1:39:30 8.16(12:12) 13.13(7:35) 405
  Badminton1 1:00:00
  Rad1 50:32 9.88(5:07) 15.9(3:11) 85
  Kraft1 15:00
  Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC1 10:00
  Total8 6:35:20 37.67 60.63 860

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SuMoTuWeThFrSa

Friday Sep 20 #

2 PM

Laufen long 1:01:15 [2] 12.05 km (5:05 / km) +230m 4:38 / km
ahr:155 max:170

lockerer hügeliger Dauerlauf
8 PM

Kraft 15:00 [3]

Thursday Sep 19 #

6 PM

Laufen long 10:01 [1] 1.99 km (5:02 / km)
ahr:138 max:153

Laufen tempo 30:01 [4] 7.47 km (4:01 / km) +85m 3:48 / km
ahr:171 max:182

Tempo-Dauerlauf mit ca. 70 Hm am Stück

Laufen long 8:32 [1] 1.41 km (6:03 / km) +10m 5:51 / km
ahr:138 max:151

Wednesday Sep 18 #

3 PM

Laufen intervals 50:29 [5] 8.68 km (5:49 / km) +45m 5:40 / km
ahr:150 max:184

27 min Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC
4 x 1000m, 2 min Pause
(1) 3:18
(2) 3:24
(3) 3:31
(4) 3:38
Eigentlich waren 6 x 1000 geplant, aber irgendwie lief es heute nicht. Ursachen könnten sein, dass ich nicht richtig aufgewärmt war, und evtl. zu schnell angefangen habe. Jedenfalls nahm das Tempo stetig ab, am Ende hatte ich auch noch Seitenstechen.

Tuesday Sep 17 #

5 PM

Badminton 1:00:00 [3]

Monday Sep 16 #

7 PM

Rad 50:32 [2] 15.9 km (3:11 / km) +85m 3:06 / km

Sunday Sep 15 #

10 AM

Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]

11 AM

OL race 1:39:30 [4] 13.13 km (7:35 / km) +405m 6:34 / km
ahr:153 max:176

DBK Mannschaft Altenau
Das erste Mal Mannschaft in der Elite, und dann auch noch das erste Mal aufteilen. War klar, dass es etwas schief geht. Ich habe mir viel zu viel gegeben, Martin hat 18 min gewartet. Aber an sich war es OK.

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