Training Log Archive: FraxinusIn the 7 days ending Jan 11, 2020:
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Saturday Jan 11, 2020 #
10 AM
Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]
11 AM
Laufen tempo 28:44 [5] 5.82 km (4:56 / km) +290m 3:57 / km
max:190
Kick-Off Bad Kreuznach #2 Cross-Test
Der Cross-Test bestand aus einer ca. 1,2 km-Runde mit Bergauf-, Bergab-,
Hang-, Quer- und Wegstücken. Die Runde wurde 5 mal gelaufen. Ich bin mit meiner Zeit relativ zufrieden, auch wenn ich die vorangegangene Krankheitsperiode noch gespürt habe. Deswegen waren meine Ansprüche auch nicht ganz so hoch.
Der Cross-Test bestand aus einer ca. 1,2 km-Runde mit Bergauf-, Bergab-,
Hang-, Quer- und Wegstücken. Die Runde wurde 5 mal gelaufen. Ich bin mit meiner Zeit relativ zufrieden, auch wenn ich die vorangegangene Krankheitsperiode noch gespürt habe. Deswegen waren meine Ansprüche auch nicht ganz so hoch.
2 PM
Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]
3 PM
OL 50:57 [3] 8.79 km (5:48 / km) +155m 5:20 / km
ahr:164 max:185
Kick-Off Bad Kreuznach #3 Lang-OL
Ein Lang-OL mit teilweise mehr oder weniger reduzierter Karte. Ich habe mit Konsti mehrfach Routentests gemacht. Bis auf zwei unsaubere Routen lief es gut.
Ein Lang-OL mit teilweise mehr oder weniger reduzierter Karte. Ich habe mit Konsti mehrfach Routentests gemacht. Bis auf zwei unsaubere Routen lief es gut.
Friday Jan 10, 2020 #
6 PM
OL 1:01:55 [2] 8.47 km (7:19 / km) +75m 7:00 / km
ahr:161 max:180
Kick-Off Bad Kreuznach #1 Nacht-Linien-OL
Ein Linien-OL in der Nacht als lockeres Einstiegstraining. Es lief bis auf einige Querstrecken relativ gut.
Ein Linien-OL in der Nacht als lockeres Einstiegstraining. Es lief bis auf einige Querstrecken relativ gut.
Wednesday Jan 8, 2020 #
6 PM
Laufen intervals 57:37 [4] 12.18 km (4:44 / km) +50m 4:38 / km
ahr:155 max:194
lockerer Dauerlauf, darin eingebettet:
3 min in 3:22 Tempo
15 min Dauerlauf dazwischen
9 min in 3:50 Tempo
3 min in 3:22 Tempo
15 min Dauerlauf dazwischen
9 min in 3:50 Tempo
Tuesday Jan 7, 2020 #
3 PM
Laufen long 42:03 [2] 7.98 km (5:16 / km) +35m 5:09 / km
ahr:128 max:143
Lockerer Dauerlauf zum Reinkommen nach Krankheitsperiode, in der Mitte etwas Lauf-ABC.
Monday Jan 6, 2020 #
6 PM
Unihockey 1:15:00 [3]
Sunday Jan 5, 2020 #
7 PM
Kraft 15:00 [3]