Training Log Archive: FraxinusIn the 7 days ending Jan 18, 2020:
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Saturday Jan 18, 2020 #
10 AM
Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]
11 AM
OL 49:03 [4] 8.68 km (5:39 / km) +95m 5:21 / km
ahr:157 max:182
DD-Winter-OL
Ein schöner OL auf der Kreyern-Karte. Ich bin möglichst viel quer gerannt.
Natürlich kannte man auch die eine oder andere Ecke.
Ein schöner OL auf der Kreyern-Karte. Ich bin möglichst viel quer gerannt.
Natürlich kannte man auch die eine oder andere Ecke.
12 PM
Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]
ein bisschen auslaufen
Friday Jan 17, 2020 #
3 PM
Laufen long 43:55 [2] 9.49 km (4:38 / km) +50m 4:31 / km
max:175
lockerer Dauerlauf, die letzten 1,5 km gesteigert
Wednesday Jan 15, 2020 #
6 PM
Laufen intervals 1:20:56 [4] 17.16 km (4:43 / km) +60m 4:38 / km
ahr:149 max:186
15 min Einlaufen
6 x 6 min 2 min Pause
(1) 3:45 Tempo
(2) 3:47
(3) 3:50
(4) 3:48
(5) 3:46
(6) 3:45
Die Runde war relativ flach (10 Hm), aber an einer Stelle kam echt mieser Gegenwind.
6 x 6 min 2 min Pause
(1) 3:45 Tempo
(2) 3:47
(3) 3:50
(4) 3:48
(5) 3:46
(6) 3:45
Die Runde war relativ flach (10 Hm), aber an einer Stelle kam echt mieser Gegenwind.
Tuesday Jan 14, 2020 #
3 PM
Laufen long 1:01:00 [2] 12.76 km (4:47 / km) +210m 4:25 / km
ahr:158 max:179
lockerer Dauerlauf, die letzten 7 min gesteigert
Sunday Jan 12, 2020 #
11 AM
Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]
OL 56:51 [5] 6.39 km (8:54 / km) +130m 8:05 / km
ahr:143 max:182
Kick-Off Bad Kreuznach #4 Staffelstarts
Zum Abschluss noch Staffelstarts mit 5 Teilstrecken und Start in verschiedenen Positionen.
Zum Abschluss noch Staffelstarts mit 5 Teilstrecken und Start in verschiedenen Positionen.