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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fraxinus

In the 7 days ending Jan 18:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:05:51 24.49(7:35) 39.41(4:43) 320
  OL2 1:45:54 9.36(11:19) 15.07(7:02) 225
  Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC3 30:00
  Total7 5:21:45 33.85 54.48 545

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 18 #

10 AM

Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]

11 AM

OL 49:03 [4] 8.68 km (5:39 / km) +95m 5:21 / km
ahr:157 max:182

DD-Winter-OL
Ein schöner OL auf der Kreyern-Karte. Ich bin möglichst viel quer gerannt.
Natürlich kannte man auch die eine oder andere Ecke.
12 PM

Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]

ein bisschen auslaufen

Friday Jan 17 #

3 PM

Laufen long 43:55 [2] 9.49 km (4:38 / km) +50m 4:31 / km
max:175

lockerer Dauerlauf, die letzten 1,5 km gesteigert

Wednesday Jan 15 #

6 PM

Laufen intervals 1:20:56 [4] 17.16 km (4:43 / km) +60m 4:38 / km
ahr:149 max:186

15 min Einlaufen
6 x 6 min 2 min Pause
(1) 3:45 Tempo
(2) 3:47
(3) 3:50
(4) 3:48
(5) 3:46
(6) 3:45
Die Runde war relativ flach (10 Hm), aber an einer Stelle kam echt mieser Gegenwind.

Tuesday Jan 14 #

3 PM

Laufen long 1:01:00 [2] 12.76 km (4:47 / km) +210m 4:25 / km
ahr:158 max:179

lockerer Dauerlauf, die letzten 7 min gesteigert

Sunday Jan 12 #

11 AM

Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]

OL 56:51 [5] 6.39 km (8:54 / km) +130m 8:05 / km
ahr:143 max:182

Kick-Off Bad Kreuznach #4 Staffelstarts
Zum Abschluss noch Staffelstarts mit 5 Teilstrecken und Start in verschiedenen Positionen.

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