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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fraxinus

In the 7 days ending Feb 1:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 5:10:38 38.25(8:07) 61.56(5:03) 810
  Unihockey1 1:05:00
  Kraft1 15:00
  Total7 6:30:38 38.25 61.56 810

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 1 #

3 PM

Laufen long 1:01:16 [2] 13.07 km (4:41 / km) +100m 4:31 / km
ahr:161 max:178

lockerer Dauerlauf, den letzten km gesteigert

Friday Jan 31 #

3 PM

Laufen long 48:14 [2] 7.34 km (6:34 / km) +80m 6:14 / km
ahr:145 max:164

lockerer Dauerlauf mit Mini-Bergsprints (10s, 50s Pause)

Wednesday Jan 29 #

6 PM

Laufen intervals 1:07:16 [4] 12.83 km (5:15 / km) +100m 5:03 / km
ahr:148 max:184

11 min Einlaufen
4x15 s Sprint mit 45 s Trabpause
4x ca. 5 min mit 3 min Trabpause
(1) 3:37 Tempo
(2) 3:40
(3) 3:44
(4) 4:00
Beim letzten Intervall hat es dermaßen geschneit, dass man quasi nur einen halben Meter weit sehen konnte, deswegen dort etwas langsamer.
Auf der Runde waren ca. 25 Hm

Tuesday Jan 28 #

3 PM

Laufen long 1:00:46 [2] 12.54 km (4:51 / km) +300m 4:20 / km
ahr:153 max:167

lockerer Dauerlauf
8 PM

Kraft 15:00 [3]

Monday Jan 27 #

6 PM

Unihockey 1:05:00 [3]

Heute haben wir 10 min eher Schluss gemacht, weil sich einer den Ellenbogen ausgekugelt hatte.

Sunday Jan 26 #

3 PM

Laufen long 1:13:06 [3] 15.78 km (4:38 / km) +230m 4:19 / km
ahr:166 max:179

10 min lockerer Dauerlauf zum Einlaufen
20 min Tempodauerlauf 4:01 Tempo
eigentlich waren 30 min geplant, aber ich habe meine Muskeln immer noch deutlich gespürt, so dass erstmal nur 20 min drin waren
danach lockerer Dauerlauf

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