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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fraxinus

In the 7 days ending Sep 26:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 2:33:39 18.74(8:12) 30.16(5:06) 190
  OL2 1:52:31 9.04(12:27) 14.55(7:44) 560
  Kraft2 1:03:00
  Total9 5:29:10 27.78 44.71 750

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 26 #

11 AM

Laufen long 10:00 [1] 1.81 km (5:31 / km) +15m 5:18 / km

Einlaufen

OL 32:14 [3] 3.55 km (9:05 / km) +70m 8:16 / km

Mittel-OL-Training im heimischen Wald, als Ersatz für den ausgefallenen Oberlausitzer OL
12 PM

Laufen long 11:54 [1] 2.63 km (4:31 / km) +25m 4:19 / km

Auslaufen

Friday Sep 25 #

4 PM

Laufen long 47:25 [2] 9.6 km (4:56 / km) +90m 4:43 / km
ahr:151 max:167

lockerer Dauerlauf
6 PM

Kraft 31:00 [3]

Thursday Sep 24 #

6 PM

Laufen long 18:06 [1] 2.65 km (6:50 / km)
ahr:149 max:174

Einlaufen, Lauf-ABC

Laufen tempo 10:19 [5] 3.0 km (3:26 / km)
ahr:178 max:195

3000m-Test
Alleine gelaufen, mit der Zeit aber trotzdem nur mäßig zufrieden. Auch etwas Magenprobleme gehabt.
7 PM

Laufen long 5:40 [1] 0.77 km (7:22 / km)

Auslaufen

Wednesday Sep 23 #

11 AM

Kraft 32:00 [3]

Tuesday Sep 22 #

4 PM

Laufen long 50:15 [3] 9.7 km (5:11 / km) +60m 5:02 / km
ahr:158 max:189

lockerer Dauerlauf, in der Mitte 1km in 3:15 Tempo und 4x200m

Sunday Sep 20 #

11 AM

OL race 1:20:17 [5] 11.0 km (7:18 / km) +490m 5:58 / km

Sichtungslauf Lang
Besser als gestern, aber wieder schlecht reingekommen, zum Beispiel erst anstatt zur 2 erstmal zur 3 gelaufen. In der Mitte dann besser reingekommen, gegen Ende dann aber wieder unnötige Fehler im Postenkreis und bei Routenausführungen.

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