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Training Log Archive: Fraxinus

In the 7 days ending Oct 3:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 2:49:45 17.84(9:31) 28.71(5:55) 395
  Kraft1 45:00
  Total3 3:34:45 17.84 28.71 395

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1:28
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SuMoTuWeThFrSa

Wednesday Sep 30 #

5 PM

Laufen long 1:28:18 [2] 15.25 km (5:47 / km) +270m 5:19 / km
ahr:144 max:182

Sehr lockerer Dauerlauf mit der Laufgruppe, in der Mitte ein Bergsprint ca. 70 Hm und 4:30 min; und den letzten km gesteigert.

Tuesday Sep 29 #

4 PM

Laufen intervals 1:21:27 [5] 13.46 km (6:03 / km) +125m 5:47 / km
ahr:150 max:186

31 min Einlaufen/Lauf-ABC mit 4x15s
5x1000m mit 2:30 min Trabpause
(1) 3:17 Tempo
(2) 3:25
(3) 3:22
(4) 3:33
(5) 3:28
auf Waldwegen mit ca. 5-10 Hm pro Strecke
danach locker Auslaufen

Monday Sep 28 #

7 PM

Kraft 45:00 [3]

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