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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fraxinus

In the 7 days ending Oct 10:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:02:53 14.63(8:24) 23.54(5:13) 115
  OL1 44:56 2.66(16:54) 4.28(10:30) 195
  Kraft1 31:00
  Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC1 15:00
  Total6 3:33:49 17.29 27.82 310

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 10 #

1 PM

Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 15:00 [1]

OL race 44:56 [5] 4.28 km (10:30 / km) +195m 8:33 / km
ahr:169 max:190

SM Mittel Nikolsdorf
Extrem geniales Sandsteinfelsen-Gelände. Etwas gebraucht, um reinzufinden. Vor allem Fehler im Postenkreis gemacht.

Thursday Oct 8 #

5 PM

Laufen long 14:53 [1] 2.26 km (6:35 / km)

Einlaufen, Lauf-ABC
6 PM

Laufen tempo 10:19 [5] 3.0 km (3:26 / km)
ahr:173 max:196

3000m-Test
Nicht zufrieden. Bis 1200m lief es nach Plan, dann ging irgendwie die Kraft aus, evtl. zu wenig gegessen.

Laufen long 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)

Auslaufen

Tuesday Oct 6 #

Laufen 30:06 [3] 6.19 km (4:52 / km) +45m 4:42 / km
ahr:152 max:167

kurzer lockerer Dauerlauf
6 PM

Kraft 31:00 [3]

Sunday Oct 4 #

3 PM

Laufen intervals 1:00:35 [5] 10.89 km (5:34 / km) +70m 5:23 / km
ahr:161 max:189

24 min Einlaufen/Lauf-ABC mit 4x15s
2x2min, 4x1min, 8x30s mit der Intervallzeit als Pause
2min: (1) 3:00 Tempo
(2) 3:06 Tempo
mit Martin zusammen
Danach locker auslaufen.

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