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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fraxinus

In the 7 days ending Oct 17:

activity # timemileskm+m
  OL1 1:37:56 5.69(17:12) 9.16(10:41) 300
  Kraft2 1:02:00
  Laufen1 43:29 5.23(8:19) 8.41(5:10)
  Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC1 10:00
  Total4 3:33:25 10.92 17.57 300

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1:47
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SuMoTuWeThFrSa

Wednesday Oct 14 #

7 PM

Kraft 31:00 [3]

Tuesday Oct 13 #

5 PM

Laufen intervals 43:29 [4] 8.41 km (5:10 / km)
ahr:136 max:185

14 min Einlaufen
4x950m, dazwischen 3x430m mit 60s bzw. 30s Pause
950m: (1) 3:26 Tempo
(2) 3:27
(3) 3:27
(4) 3:26
430m: (1) 3:21
(2) 3:23
(3) 3:29
Pro Runde in etwa 11 bzw. 5 Hm
Lief an sich sehr gut, habe nur leider meine Ferse vom Vielposten-OL beim Einlaufen relativ stark gespürt. Bei den Intervallen ging es dann allerdings wieder.

Monday Oct 12 #

7 PM

Kraft 31:00 [3]

Sunday Oct 11 #

1 PM

Ein-/Auslaufen/Lauf-ABC 10:00 [1]

OL race 1:37:56 [5] 9.16 km (10:41 / km) +300m 9:11 / km
ahr:171 max:188

Vielposten-OL im selben Gelände, wie gestern. Dazu kam noch ein Fels-Labyrinth in 1:1500.
Ähnlich wie gestern, am Anfang recht schlecht reingekommen, nach einer Weile lief es dann aber. Jedoch immer wieder Fehler im Postenkreis und Umgebung. Das Labyrinth habe ich dann ganz gut gemeistert und bin danach auch mehr oder weniger im Flow geblieben. Ab Posten 70 hat dann der Schuh an der Ferse extrem gerieben, sodass ich ihn dann an Posten 90 ausziehen musste. Die restlichen 22 Posten dann so zu Ende gelaufen.

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