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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anselm

In the 7 days ending Oct 11:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:40:33 16.16(9:56) 26.0(6:11)
  Unihockey2 2:40:00
  Laufen4 1:58:15 14.04(8:25) 22.6(5:14)
  Kraft und Balance1 48:00
  Total6 8:06:48 30.2 48.6

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2:19
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 11 #

11 AM

Laufen 33:15 [1] 6.2 km (5:22 / km)

Aufwärmen und Auslaufen

OL 21:55 [4] 4.6 km (4:46 / km)

Kreismeisterschaft Sprint Østfold: 1. Platz (-1:09)
Etwas komischer Sprint mit viel Wald. War ziemlich nass und glatt und man müsste daher vorsichtig laufen. Bin gleich am ersten Posten vorbeigelaufen und habe zum 11. Posten den Pfad übersehen. Ansonsten ist es ganz gut gelaufen.

WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/KM-sprint-stfold/H-...

Saturday Oct 10 #

10 AM

Laufen warm up/down 32:00 [1] 5.5 km (5:49 / km)

Aufwärmen und Auslaufen

OL race 1:47:24 [3] 17.2 km (6:15 / km)
ahr:159

Gromløpet Ultralang mit Massenstart: 1. Platz (-1:38)
Recht kleiner Lauf mit wenig guten Konkurrenten.
Wir sind zusammen mit der H21 gelaufen und hatten die selbe Bahn und keine Gabelungen. Am Anfang bin ich daher hinter Magne Dæhli gelaufen, aber müsste nach dem 4. Posten selber orientieren. Danach bin ich bis zum 11. Posten allein gelaufen bzw. andere sind hinter mir her gelaufen. Am 11. Posten hat sich eine größere Gruppe gebildet und wir sind bis zum vorletzten Posten zusammengelaufen. Dort bin ich dann von der Gruppe davon gelaufen. In der H21 wäre ich auf den 5. Platz gekommen, etwa 13 min hinter Dæhli. Bin zufrieden mit meinem Lauf. Ich bin bis auf ein paar schlechten Routenwahlen mehr oder weniger Fehlerfrei gelaufen.

WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Groml-pet-Lillomark...

Thursday Oct 8 #

7 PM

Unihockey 1:20:00 [2]

Wednesday Oct 7 #

8 PM

Laufen 43:00 [3] 8.9 km (4:50 / km)
ahr:144

Kurze Runde vor dem Krafttraining. Mit ein paar Sprints

Kraft und Balance 48:00 [1]
ahr:102

Tuesday Oct 6 #

7 PM

Laufen warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

OL 31:14 [3] 4.2 km (7:26 / km)
ahr:164

Erstes Nacht-OL Training der Saison (mit Massenstart und Gabelungen).
Bin relativ langsam gelaufen und habe mehrere kleine Fehler gemacht. Dauert wahrscheinlich etwas bis ich mich wieder an die Dunkelheit gewöhne.

Monday Oct 5 #

7 PM

Unihockey 1:20:00 [2]

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