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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anselm

In the 7 days ending Nov 8:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 5:44:00 41.32(8:20) 66.5(5:10)
  Kraft und Balance2 1:13:00
  OL2 1:11:00 6.59(10:47) 10.6(6:42)
  Unihockey1 1:10:00
  Total9 9:18:00 47.91 77.1

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 8 #

11 AM

Laufen 44:30 [2] 6.8 km (6:33 / km)

Zum Start und vom Ziel zurück

OL 36:00 [2] 3.9 km (9:14 / km)

Bin Bojans Downhill-Bahn ruhig gelaufen. Habe einige Richtungsfehler gemacht, besonders am Posteneingang.

Saturday Nov 7 #

7 PM

Laufen warm up/down 54:00 [1] 9.2 km (5:52 / km)

Aufwärmen und Auslaufen

Laufen intervals 25:00 [4] 5.7 km (4:23 / km)

Intervalle: 1-2-3-2-1-2-3-2-1 min; 1 min Pause
Etwa 3:15er Pace. Beine haben sich gut angefühlt.

Friday Nov 6 #

8 PM

Laufen 1:13:15 [2] 16.3 km (4:30 / km)
ahr:143

Kürzerer Dauerlauf, aber dafür etwas schneller

Thursday Nov 5 #

7 PM

Laufen warm up/down 28:30 [1] 2.9 km (9:50 / km)

Aufwärmen und Auslaufen

Laufen intervals 35:00 [4] 9.7 km (3:36 / km)
ahr:160

Langintervalle: 6x5 min (1550m); Pause: 1 min
Nach einer Besprechung über die nächste Saison mit der Oppsal-Juniorengruppe hatten wir Intervalltraining. Beine waren gut und ich bin mit dem 3:15er Pace zufrieden.

Tuesday Nov 3 #

2 PM

Laufen warm up/down 46:15 [1] 8.5 km (5:26 / km)

Aufwärmen und Auslaufen

Laufen hills 22:00 [3] 5.2 km (4:14 / km)
ahr:146

Intervalle am Berg: 5 x 2 min (520m); Pause: Berg ab joggen (3 min)
Gute Trainingseinheit. Beine waren ok. Bin eine Runde weniger gelaufen, da die Restitutionszeit bis zur nächsten Einheit nicht so besonders lang war.
7 PM

Laufen 15:30 [3] 2.2 km (7:03 / km)

Ein- und Auslaufen

OL 35:00 [2] 6.7 km (5:13 / km)
ahr:143

Sprint und Linien-OL: Bin nicht besonders schnell gelaufen, aber habe trotzdem ein paar Fehler gemacht. Gute technische Einheit
8 PM

Kraft und Balance 26:00 [3]

Kraft- und Balanceübungen mit Oppsal Orientering

Monday Nov 2 #

8 AM

Kraft und Balance 47:00 [2]

7 PM

Unihockey 1:10:00 [2]

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