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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anselm

In the 7 days ending Nov 15:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 4:00:45 28.33(8:30) 45.6(5:17)
  Kraft und Balance2 1:38:00
  OL2 1:35:30 7.33(13:01) 11.8(8:06)
  Unihockey1 1:00:00
  Fahrrad2 46:30 8.39(5:33) 13.5(3:27)
  Total7 9:00:45 44.06 70.9

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2:07
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 15 #

Note
(rest day)

Ruhetag, da ich die Stundenanzahl für diese Woche schon überschritten habe

Saturday Nov 14 #

11 AM

Laufen long 1:23:00 [2] 15.9 km (5:13 / km)

Zum Wald und Start der OL-Bahn und vom Ziel wieder nach Hause

OL 44:30 [3] 6.7 km (6:39 / km)

Im moderatem Tempo ein bisschen OL gelaufen. Sehr zufrieden mit der Ausführung, nur ein paar falsche Routenwahlen.

Friday Nov 13 #

5 PM

Laufen 35:15 [3] 7.0 km (5:02 / km)
ahr:140

Vor dem Krafttraining eine kurze Aufwärmrunde. Habe dabei ein paar Segmente bei Strava gewonnen

Kraft und Balance 43:00 [2]

Thursday Nov 12 #

7 PM

Fahrrad 20:45 [2] 6.2 km (3:21 / km)

Zum Training

Laufen warm up/down 33:15 [1] 4.1 km (8:07 / km)

Aufwärmen und Auslaufen

Laufen hills 30:00 [3] 6.1 km (4:55 / km)

Intervalle am Berg: 7 x etwa 1:42 min Arbeit @ 3:45 min/km; Pause: 3 min bergab joggen.
Beine liefen Anfangs ganz gut, aber am Ende tat mir die linke Wade etwas weh und war leicht verkrampft.
8 PM

Fahrrad 25:45 [2] 7.3 km (3:32 / km)

Nach Hause

Wednesday Nov 11 #

5 PM

Laufen 47:15 [2] 10.7 km (4:25 / km)
ahr:142

Kurze Runde, um die Beine auszuschütteln

Tuesday Nov 10 #

7 PM

Laufen 12:00 [1] 1.8 km (6:40 / km)

Zum Start und vom Ziel zum Parkplatz

OL 51:00 [2] 5.1 km (10:00 / km)

O-technisches Training: Linien-OL und dann mehrere kurze Runden.
Nicht besonders sauberes Laufen...

Monday Nov 9 #

7 PM

Kraft und Balance 55:00 [2]

Mit der Unihockeymannschaft

Unihockey 1:00:00 [2]

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