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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anselm

In the 7 days ending May 23:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 3:14:52 19.63(9:56) 31.59(6:10)
  Fahrrad3 2:53:59 35.96(4:50) 57.87(3:00)
  OL4 2:51:33 14.96(11:28) 24.07(7:08)
  Total6 9:00:24 70.54(7:40) 113.53(4:46)
averages - sleep:8.4 rhr:42

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2:40
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 23 #

Fahrrad 28:34 [1] 9.54 km (3:00 / km)
ahr:125

Zum Wald und nach dem OL wieder zurück

OL 33:56 [2] 5.01 km (6:46 / km)
ahr:153 rhr:41 slept:7.5

Kurze Runde mehr oder weniger direkt vor der Haustür.
Ging heute wieder nicht besonders gut. Hatte mehrere Parallelfehler.

GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Morgenfrisk-Pinse/A...

Saturday May 22 #

Laufen warm up/down 15:38 [1] 2.09 km (7:29 / km)
ahr:120

Ein- und Auslaufen

OL 46:49 [3] 5.96 km (7:51 / km)
ahr:149 rhr:46 slept:9.0

Ruhige OL-Runde
Keine besonders gute Leistung. Zum 2. Posten habe ich einen großen Richtungsfehler gemacht. Ansonsten gab es noch mehrere kleine Fehler und es ging generell einfach nicht besonders fließend.

GPS: https://www.livelox.com/Viewer/Corona-Tour-of-Lill...

Friday May 21 #

Fahrrad 41:05 [1] 14.2 km (2:54 / km)
ahr:119

Zum Wald

Laufen 56:14 [1] 6.56 km (8:34 / km)
ahr:119

Einlaufen. Habe versucht die Strecke zu finden, aber einige der Wegweisern waren weg und ich habe mich verlaufen...
Musste dann die Strecke über das Strava-Segment memorieren.

Laufen 28:39 [4] 5.36 km (5:21 / km)
ahr:166 rhr:43 slept:8.5

Oslo StiCup #4 - Trail running
Bin zwar etwas falsch gelaufen, aber Strava hat das Segment zum Glück anerkannt und ich habe die Bestzeit bekommen. Der Lauf dieser Woch war auf sehr technischen Pfaden und es war relativ anspruchsvoll und vor allem anstrengend.

Fahrrad 34:09 [1] 10.42 km (3:17 / km)
ahr:97

Nach Hause

Thursday May 20 #

Fahrrad 37:12 [1] 10.77 km (3:27 / km)
ahr:112

Zum Training

Laufen 12:42 [1] 1.49 km (8:31 / km)
ahr:114

Einlaufen

OL 42:04 [3] 5.79 km (7:16 / km)
ahr:157 rhr:43 slept:9.0

Kurze OL-Bahn. Bin nicht besonders schnell gelaufen und habe stattdessen nach einem guten Flow gesucht. Ging nach einem etwas holprigen Anfang dann auch ganz gut.

GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Ukas-l-ype-Slettfje...

Fahrrad 32:59 [1] 12.94 km (2:33 / km)
ahr:124

Nach Hause

Wednesday May 19 #

Laufen intervals 29:00 [3] 7.11 km (4:05 / km)
ahr:146 rhr:40 slept:9.0

Intervalle: 10 x 2min, Pause: 1 min
Bin 5 Intervalle schnell (3:00 pace) und 5 langsam (3:30) gelaufen. Beine haben sich gut angefühlt

Laufen 40:46 [1] 7.41 km (5:30 / km)
ahr:128

Aufwärmen und Auslaufen

Tuesday May 18 #

Laufen warm up/down 11:53 [1] 1.57 km (7:34 / km)
ahr:120

Lockeres Einlaufen

OL 48:44 [3] 7.31 km (6:40 / km)
ahr:163 rhr:38 slept:8.5

Massenstart. Habe von den Trainern eine ziemlich unfaire Gabelung bekommen, damit ich am Anfang nicht gleich von den andern davon laufen ;)
Nach einiger Zeit habe ich die anderen eingeholt und bin schnell vorbei gelaufen. Habe also hauptsächlich komplett aleine orientiert und konnte auch größer Fehler vermeiden.

Monday May 17 #

Note
rhr:40 slept:7.5 (rest day)

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