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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  Running13 5:00:31 41.68(7:13) 67.07(4:29) 1332
  Stretching6 2:06:00
  Esercizi4 1:55:00
  Foot Orienteering1 52:51 5.62(9:25) 9.04(5:51) 23720c
  Race walking2 5:51 0.8(7:21) 1.28(4:34)
  Total20 10:00:13 48.09 77.39 156920c
  [1-5]15 7:54:13

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1:55
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

10 AM

Running warm up/down 11:18 [1] 2.35 km (4:49 / km) +37m 4:27 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento

Foot Orienteering race 52:51 [5] *** 9.04 km (5:51 / km) +237m 5:10 / km
20c shoes: VJ Supra

Campionato laziale long - Campo dell'Osso (Monte Livata) - M Elite - 1°
Stampa della carta pessima, comunque prestazione buona con un paio di errori in zona punto e uno un po' più grave ma contenuto.
12 PM

Running warm up/down 5:38 [1] 1.0 km (5:38 / km) +20m 5:07 / km
shoes: VJ Supra

Defaticamento

Saturday Sep 19 #

3 PM

Running hills 1:00:32 [2] 11.68 km (5:11 / km) +408m 4:25 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Collinare per andare a guardare il 1000 di Filippo
6 PM

Running 24:00 [2] 5.64 km (4:15 / km) +66m 4:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Ritorno a casa
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Sep 18 #

11 AM

Running hills 46:42 [3] 11.0 km (4:15 / km) +135m 4:00 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Semi collinare con progressione finale
12 PM

Esercizi 10:00 [3]

Addominali
1 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Sep 17 #

5 PM

Running warm up/down 13:18 [1] 2.78 km (4:47 / km) +73m 4:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
6 PM

Race walking 3:44 [2] 0.72 km (5:11 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Esercizi di marcia seguendo il buon Sereni

Running 45:30 [4] 11.67 km (3:54 / km) +344m 3:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Fartlek con parte veloce in salita
Livello di devastazione alto
Salita lunghissima: 220m all'8%

Esercizi 20:00 [1]

Andature
7 PM

Running warm up/down 6:38 [1] 1.15 km (5:46 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Sep 15 #

5 PM

Running warm up/down 13:32 [2] 3.11 km (4:21 / km) +56m 4:00 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
6 PM

Running 2:13 [3] 0.35 km (6:20 / km)
shoes: Adidas Distancestar

4×60 hs 2×76cm + 2×84cm

Running 4:59 [2] 1.27 km (3:55 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Transizione

Esercizi 50:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli, 2×(20 burpees, 2×30" plank laterale, 40 mezzi squat jump sagittali, 50 crunches, 12 piegamenti braccia)
7 PM

Running 20:00 [3] 5.56 km (3:36 / km) +56m 3:25 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Progressivo con ultimo 1000 in 2:56

Running warm up/down 1:31 [1] 0.31 km (4:54 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Sep 14 #

12 AM

Stretching 12:40 [0]

5 PM

Running warm up/down 14:39 [1] 3.1 km (4:44 / km) +35m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
6 PM

Race walking tempo 2:07 [4] 0.56 km (3:47 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

500 di marcia

Esercizi 35:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli, esercizi per il salto in lungo
7 PM

Running 30:01 [1] 6.1 km (4:55 / km) +102m 4:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Scarico

Stretching 20:00 [0]

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