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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Mar 14:

activity # timemileskm+m
  Running12 4:19:17 32.45(7:59) 52.22(4:58) 981
  Foot Orienteering4 2:58:04 16.86(10:34) 27.14(6:34) 80669c
  Stretching6 2:20:00
  Foam roller2 52:00
  Esercizi2 40:00
  Total22 11:09:21 49.31 79.36 178769c
  [1-5]14 7:57:21

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2:49
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 14 #

9 AM

Running warm up/down 13:01 [1] 1.2 km (10:51 / km) +129m 7:03 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento
10 AM

Foot Orienteering long 1:09:04 [4] **** 9.44 km (7:19 / km) +305m 6:18 / km
10c shoes: VJ Supra

Raduno ITA - Long - Valsalega
Dovevano essere 18 punti ma ci siamo dovuti fermare prima per una nevicata estrema con tanto di forti folate di vento
11 AM

Running warm up/down 5:07 [2] 0.9 km (5:41 / km) +57m 4:19 / km
shoes: VJ Supra

Defaticamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Mar 13 #

9 AM

Running warm up/down 12:37 [1] 1.26 km (10:01 / km) +99m 7:11 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento
10 AM

Foot Orienteering tempo 48:23 [4] *** 6.71 km (7:13 / km) +193m 6:18 / km
19c shoes: VJ Supra

Raduno ITA - Middle - Valsalega
Gran parte dell'allenamento insieme a Damiano e Tommaso. Al penultimo punto ho sbattuto il ginocchio contro una roccia e l'ho finita camminando

Running warm up/down 11:13 [1] 1.48 km (7:35 / km) +102m 5:38 / km
shoes: VJ Supra

Defaticamento
4 PM

Running warm up/down 8:49 [1] 0.68 km (12:58 / km) +115m 7:02 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento

Foot Orienteering tempo 44:26 [4] *** 7.02 km (6:20 / km) +215m 5:29 / km
19c shoes: VJ Supra

Raduno ITA - Middle rerun - Valsalega
Male anche oggi pomeriggio, forse più di stamattina in confronto. Sbagliate la 1, la 4 e la 6
7 PM

Stretching 23:20 [0]

11 PM

Foam roller 21:00 [0]

Friday Mar 12 #

3 PM

Running warm up/down 14:52 [1] 2.95 km (5:02 / km) +9m 4:58 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento
4 PM

Foot Orienteering tempo 16:11 [4] *** 3.97 km (4:05 / km) +93m 3:39 / km
21c shoes: Saucony Kinvara 11 II

Raduno nazionale - Sprint - Revine Lago
Il mio obiettivo era non farmi prendere da Riccardo Scalet che mi partiva un minuto prima, purtroppo però mi ha ripreso e superato alla 17, senza che io riuscissi a seguirlo. Tuttavia, bene tecnicamente, a parte la 10 dove sono andato lungo

Running warm up/down 8:45 [1] 1.46 km (6:00 / km) +24m 5:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento
Ritiro punti
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Mar 10 #

11 AM

Running long 1:21:05 [3] 18.01 km (4:30 / km) +343m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Lungo
2 PM

Stretching 23:20 [0]

10 PM

Foam roller 31:00 [0]

Tuesday Mar 9 #

3 PM

Running warm up/down 15:29 [1] 3.3 km (4:42 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Esercizi 30:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli
4 PM

Running intervals 7:09 [3] 2.22 km (3:13 / km)
shoes: Adidas Distancestar

5×60h + 4×400h
5 PM

Running warm up/down 21:10 [2] 5.19 km (4:05 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento lungo e variato
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Mar 8 #

4 PM

Running 1:00:00 [2] 13.57 km (4:25 / km) +103m 4:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Corsa base con cambi di ritmo per andare a prendere qualche KOM
6 PM

Esercizi 10:00 [3]

2×(15 burpees, 1' plank, 20 mezzi squat jump, 50 crunches, 10 piegamenti braccia)
7 PM

Stretching 23:20 [0]

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