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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending May 16:

activity # timemileskm+m
  Running10 3:13:30 22.8(8:29) 36.69(5:16) 429
  Fisio2 1:30:00
  Stretching4 1:07:20
  Foot Orienteering4 57:30 8.86(6:29) 14.26(4:02) 16485c
  Foam roller2 52:00
  Esercizi3 30:00
  Total18 8:10:20 31.66 50.95 59385c
  [1-5]10 4:41:00

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1:59
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 16 #

11 AM

Running warm up/down 12:06 [1] 2.22 km (5:27 / km) +11m 5:19 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Running warm up/down 2:07 [1] 0.58 km (3:39 / km)
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Riscaldamento dopo cambio scarpe

Foot Orienteering race 18:18 [5] *** 4.3 km (4:15 / km) +80m 3:54 / km
25c shoes: Adidas Terrex Speed Pro

EOC 2021 - Sprint Final - Neuchâtel
75° (+2'12")
Molte imprecisioni nei primi punti con un errore di 10" alla 3 perché non ho visto il passaggino. Ho sbagliato anche la tratta lunga passando da sopra perché non ho visto che la strada principale era chiusa. Brutta scelta anche alla 14. Parte finale buona a parte l'uscita dalla penultima dove sono anche caduto. Mi sentivo lento e pesante e avevo un po' di mal di pancia. Nonostante tutto è un buon punto di partenza.

Esercizi 10:00 [1]

Andature
12 PM

Running warm up/down 14:04 [1] 1.77 km (7:57 / km) +40m 7:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento

Saturday May 15 #

4 PM

Fisio 30:00 [0]

5 PM

Running 20:21 [1] 3.82 km (5:20 / km) +50m 5:00 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Facile sciogligambe
10 PM

Foam roller 21:00 [0]

Friday May 14 #

2 PM

Running warm up/down 13:28 [1] 2.54 km (5:18 / km) +75m 4:37 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento
3 PM

Running warm up/down 3:43 [1] 0.94 km (3:57 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9

Fine riscaldamento dopo cambio scarpe

Foot Orienteering race 11:38 [5] *** 3.13 km (3:43 / km) +46m 3:28 / km
21c shoes: Saucony Fastwitch 9

EOC 2021 - Qualificazione knockout - Saint Blaise
26° (+1'08") (+33" dal 12°)
Scelta per la 1 subito infelice, 2-3" secondi persi poi in uscita, altra scelta sbagliata per la 4, errore grave di 15" alla 10 perché ho mancato un passaggio, e un po' di indecisione alla 13. Però molto divertente la città vecchia, mi sentivo abbastanza in anticipo

Running warm up/down 15:29 [1] 3.08 km (5:02 / km) +15m 4:54 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento

Esercizi 10:00 [1]

Andature
10 PM

Stretching 11:20 [0]

Thursday May 13 #

4 PM

Running warm up/down 15:36 [1] 3.37 km (4:38 / km) +17m 4:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Foot Orienteering race 15:15 [5] ** 4.14 km (3:41 / km) +26m 3:34 / km
28c shoes: Saucony Fastwitch 9

EOC 2021 - Sprint relay - Maladière - 2^ frazione
15'15"
Cambiato 10° in 30'25" (+1'58")
Arrivati 16° in 1h03'35"(+6'40")
Ho provato a stare dietro a Tranchand, ma dopo circa due terzi sono abbastanza scoppiato. La salita finale per lo stadio mi ha stroncato definitivamente e il labirinto finale l'ho fatto completamente in affanno. Tecnicamente bene però.

Esercizi 10:00 [1]

Andature
5 PM

Running warm up/down 18:10 [1] 2.87 km (6:20 / km) +45m 5:52 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento
8 PM

Fisio 1:00:00 [0]

Wednesday May 12 #

11 AM

Running warm up/down 12:17 [1] 2.58 km (4:46 / km) +18m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Foot Orienteering 12:19 [2] ** 2.69 km (4:35 / km) +12m 4:29 / km
11c shoes: Saucony Kinvara 11 II

EOC 2021 - Model event

Running warm up/down 11:39 [2] 2.53 km (4:36 / km) +42m 4:15 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento in carta
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday May 11 #

5 AM

Running 22:07 [1] 4.39 km (5:02 / km) +88m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

11 PM

Stretching 9:20 [0]

Monday May 10 #

1 PM

Running 32:23 [1] 6.0 km (5:24 / km) +28m 5:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Corsa molto lenta prima della Svizzera
5 PM

Stretching 23:20 [0]

7 PM

Foam roller 31:00 [0]

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