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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending May 23:

activity # timemileskm+m
  Running9 3:27:34 24.46(8:29) 39.37(5:16) 933
  Foot Orienteering2 2:11:05 12.96(10:07) 20.85(6:17) 73648c
  Stretching6 1:55:00
  Esercizi4 1:30:00
  Mountain bike1 1:19:38 15.81(11.9/h) 25.45(19.2/h) 506
  Foam roller1 35:00
  Total18 10:58:17 53.23 85.67 217548c
  [1-5]11 8:28:17

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2:32
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 23 #

9 AM

Running warm up/down 15:02 [1] 2.23 km (6:44 / km) +146m 5:05 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento
10 AM

Esercizi 10:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 1:33:14 [5] **** 14.57 km (6:24 / km) +532m 5:25 / km
26c shoes: VJ Bold X

4^ Coppa Italia Long - Castelir - Dossaccio - M Elite
(+12'26")
Privando una long in Elite. Molto fisica nella parte iniziale, sbagliato la 7 in zona punto, sofferto il tratto di trasferimento 13-14-15 in mezzo agli alberi caduti. La parte di Bellamonte meglio di ieri, peccato per l'errore alla 24.
12 PM

Running warm up/down 9:00 [1] 1.01 km (8:55 / km) +115m 5:41 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
11 PM

Stretching 9:20 [0]

Saturday May 22 #

1 PM

Running warm up/down 13:27 [1] 3.0 km (4:29 / km) +14m 4:23 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Foot Orienteering race 37:51 [5] *** 6.28 km (6:02 / km) +204m 5:11 / km
22c shoes: VJ Bold X

3^ Coppa Italia - Bellamonte - M Elite
8° (+4'59")
Partito molto fluido, ma dopo la 8 tutta in discesa ho cominciato ad essere più incerto e ho rallentato involontariamente; errori notevoli alla 14 e alla 21

Esercizi 10:00 [1]

Andature
2 PM

Running warm up/down 15:45 [1] 2.09 km (7:32 / km) +102m 6:03 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
3 PM

Stretching 15:00 [0]

Friday May 21 #

9 AM

Running long 1:34:32 [2] 16.14 km (5:51 / km) +556m 5:00 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Con Dario alla scoperta del bosco di Pettino per una possibile carta da orienteering
4 PM

Stretching 23:20 [0]

7 PM

Foam roller 35:00 [0]

Thursday May 20 #

6 PM

Running warm up/down 11:43 [2] 2.81 km (4:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Running intervals 8:32 [4] 2.9 km (2:57 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

4×400 + 4×200 negli intervalli del potenziamento

Esercizi 40:00 [1]

Andature; potenziamento: 4×(30 squat jump + 20 jump) + 4×20 salti su panchina; lancio del giavellotto
7 PM

Running warm up/down 11:29 [1] 2.29 km (5:01 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday May 19 #

11 AM

Mountain bike 1:19:38 [2] 25.45 km (19.2 kph) +506m

Andando a guardare la partenza del Giro d'Italia
7 PM

Stretching 20:40 [0]

Tuesday May 18 #

6 PM

Running warm up/down 10:40 [1] 2.34 km (4:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Running 44 [2] 0.21 km (3:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Ostacoli prima parte

Running 2:36 [2] 0.56 km (4:39 / km)
shoes: Adidas Distancestar

Ostacoli seconda parte con chiodate

Esercizi 30:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli, getto del peso
7 PM

Running 11:47 [3] 3.16 km (3:44 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Moderato

Running 1:33 [1] 0.34 km (4:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Transizione

Running 44 [3] 0.29 km (2:32 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

300 veloce
11 PM

Stretching 23:20 [0]

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