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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jun 6:

activity # timemileskm+m
  Foot Orienteering5 4:50:10 25.48(11:23) 41.0(7:05) 135880c
  Running10 4:32:40 31.49(8:40) 50.68(5:23) 1418
  Stretching7 2:16:40
  Esercizi1 40:00
  Foam roller1 21:00
  Total22 12:40:30 56.97 91.68 277680c
  [1-5]14 10:02:50

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2:52
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 6 #

10 AM

Running hills 50:49 [3] 11.72 km (4:20 / km) +294m 3:51 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Colinare mediamente spinto; il caldo mi ha stroncato
12 PM

Stretching 18:00 [0]

Saturday Jun 5 #

5 PM

Running 40:33 [2] 9.16 km (4:26 / km) +58m 4:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Facile, finito leggermente più forte, con classica pausa cacca
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Jun 4 #

5 PM

Running warm up/down 15:31 [1] 2.97 km (5:13 / km) +124m 4:19 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento
6 PM

Running 41 [2] 0.24 km (2:51 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Allunghi

Running intervals 24:45 [4] 5.33 km (4:39 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9

3×(1000-400) r: 2'30"
Avg 1000: 3'00"; avg 400: 63"
Ero molto affaticato dal raduni appena passato e in più faceva molto caldo. Poi il primo 400 in 61" lo ha reso uno dei lavori più duri dell'anno

Esercizi 40:00 [2]

Andature; potenziamento: 3×(15 burpees, 50 addominali, 30 mezzi squat jump sagittali, 1' plank)
7 PM

Running warm up/down 11:43 [1] 2.32 km (5:03 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Jun 3 #

7 PM

Running 25:08 [1] 5.3 km (4:45 / km) +90m 4:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Facile con moscerino ingoiato a un certo punto
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Jun 2 #

10 AM

Running warm up/down 19:45 [1] 3.14 km (6:17 / km) +139m 5:09 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Foot Orienteering long 1:30:04 [4] *** 14.21 km (6:20 / km) +483m 5:25 / km
21c shoes: VJ Bold X

Pemmern-Loden - Long
Tutti sommato bene, tratte lunghe non molto interessanti però
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Jun 1 #

10 AM

Running warm up/down 52:44 [2] 6.25 km (8:26 / km) +485m 6:05 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento lungo facendo un giro panoramico
12 PM

Foot Orienteering 38:30 [2] *** 5.76 km (6:41 / km) +93m 6:11 / km
14c shoes: VJ Bold X

Middle downhill - Monte Pana
Un po' frastornato dopo il giretto appena fatto
5 PM

Foot Orienteering 47:21 [3] *** 6.0 km (7:54 / km) +281m 6:24 / km
shoes: VJ Bold X

Laranza - Corridoio
Davvero un bel bosco, peccato per gli alberi caduti
Generalmente bene fino a quasi alla fine dove ho sbagliato nella zona disboscata
La stanchezza si comincia a far sentire
9 PM

Foam roller 21:00 [0]

11 PM

Stretching 12:40 [0]

Monday May 31 #

10 AM

Running warm up/down 21:51 [1] 2.52 km (8:40 / km) +228m 5:58 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento
11 AM

Foot Orienteering 54:18 [3] *** 8.04 km (6:45 / km) +254m 5:50 / km
19c shoes: VJ Bold X

Middle allungata - Laghetti di Fiè
Molte zone con alberi caduti, ma comunque un buon allenamento
12 PM

Running warm up/down 9:10 [1] 1.73 km (5:18 / km)
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
5 PM

Foot Orienteering 59:57 [2] **** 6.99 km (8:35 / km) +247m 7:17 / km
26c shoes: VJ Bold X

Multitecnica - Costalovara
Bussola-corridoio-control picking-bussola-control picking
Partito bene, poi indecisione nell'ultimo punto a bussola. Buon corridoio fino alla parte finale dove sono uscito di molto. Tratta lunga solo di bussola sbagliata nettamente.
11 PM

Stretching 12:40 [0]

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