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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jun 13:

activity # timemileskm+m
  Running11 4:49:31 39.43(7:21) 63.45(4:34) 1157
  Esercizi4 2:30:00
  Stretching6 2:20:00
  Foot Orienteering1 31:33 3.1(10:11) 4.99(6:19) 16013c
  Foam roller1 31:00
  Total20 10:42:04 42.53 68.44 131713c
  [1-5]13 7:51:04

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2:04
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 13 #

10 AM

Running warm up/down 11:40 [1] 2.35 km (4:58 / km) +46m 4:31 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Foot Orienteering race 31:33 [5] *** 4.99 km (6:19 / km) +160m 5:27 / km
13c shoes: VJ Bold X

Campionato laziale middle - Monte Livata - ME - 1°
Sono partito a bomba e dopo un po' ho patito, infatti ho fatto tre split più lento di Giacomo
11 AM

Running warm up/down 12:47 [1] 2.15 km (5:57 / km) +52m 5:18 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Jun 12 #

5 PM

Esercizi 20:00 [2]

Addominali + plank
10 PM

Foam roller 31:00 [0]

Friday Jun 11 #

7 PM

Running long 1:11:00 [3] 16.45 km (4:19 / km) +170m 4:06 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Corsa lunghetta; stile un po' affaticato, ma è normale dopo il potenziamento di questa settimana
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Jun 10 #

10 AM

Running warm up/down 18:42 [1] 3.5 km (5:21 / km) +119m 4:34 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento
11 AM

Running intervals 19:07 [4] 4.81 km (3:58 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9

2×10×200 con un 200 ogni minuto

Esercizi 50:00 [1]

Andature; potenziamento braccia; 4×1' step; vortex
12 PM

Running warm up/down 13:14 [2] 2.57 km (5:09 / km) +73m 4:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

2 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Jun 9 #

5 PM

Running hills 54:49 [2] 11.0 km (4:59 / km) +275m 4:26 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Sentieri al Bosco di Collestrada
8 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Jun 8 #

6 PM

Running warm up/down 15:36 [1] 2.65 km (5:53 / km) +125m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Running 3:09 [2] 0.97 km (3:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Ostacoli

Esercizi 45:00 [1]

Andature; esercizi di tecnica di corsa; esercizi agli ostacoli; breve potenziamento
7 PM

Running intervals 2:41 [4] 0.95 km (2:49 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

3×300 ostacoli altezza: 76

Running warm up/down 4:42 [1] 1.01 km (4:39 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Jun 7 #

5 PM

Running warm up/down 16:30 [1] 3.2 km (5:09 / km) +178m 4:02 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento
6 PM

Esercizi 35:00 [1]

Andature; potenziamento: 3×30 balzi su scalino + 3×30 mezzi squat jump con bilanciere
7 PM

Running 20:00 [3] 5.11 km (3:55 / km) +119m 3:30 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

20' fartlek con salita veloce e il resto moderato

Running 20:01 [3] 5.61 km (3:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

20' progressivo

Running warm up/down 5:33 [1] 1.12 km (4:57 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

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