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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending May 19:

activity # timemileskm+m
  Running14 5:35:53 45.05(7:27) 72.5(4:38) 340
  Foot Orienteering4 3:05:43 20.0(9:17) 32.19(5:46) 1101100c
  Stretching6 2:00:00
  Bike2 47:07 8.92(11.4/h) 14.36(18.3/h) 38
  Esercizi4 35:00
  Total25 12:03:43 73.97 119.05 1479100c
  [1-5]19 10:03:43

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2:36
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 19 #

10 AM

Running warm up/down 15:56 [1] 3.04 km (5:14 / km) +130m 4:19 / km
shoes: VJ Bold X 3

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature
11 AM

Foot Orienteering race 1:33:26 [5] **** 16.02 km (5:50 / km) +703m 4:47 / km
25c shoes: VJ Bold X 3

4^ Coppa Italia Forest - Long - Sella Valsugana
5° (+3'08")
Come spesso accade, un errore enorme ha compromesso una gara che altrimenti sarebbe andata bene. Pensavo di essere finalmente uscito dal vortice con una serie di buone prestazioni in bosco, ma la gara di oggi mi rimette con i piedi per terra. A parte questo, gara in controllo, cercando di non farmi male in vista delle Coppe del Mondo. Era anche selezione per gli EOC: se fino a ieri pensavo di avere il posto assicurato, da oggi ho molti dubbi. Speriamo di andarci anche perché i terreni mi piacciono.
2: 1'
8: 50"
9: 4'30"
12: 15"
16: 20"
19: 30"
20: 30"
23: 20"
Tot: 8'15" = 8,8%
12 PM

Running warm up/down 11:32 [1] 1.57 km (7:21 / km) +15m 7:01 / km
shoes: VJ Bold X 3

Defaticamento
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday May 18 #

2 PM

Foot Orienteering 35:45 [2] *** 4.87 km (7:20 / km) +179m 6:12 / km
12c shoes: VJ Bold X 3

Model event pre Coppa Italia
4 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.24 km (4:38 / km) +32m 4:25 / km
shoes: VJ Bold X 3

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature
5 PM

Foot Orienteering race 30:57 [5] *** 5.39 km (5:45 / km) +190m 4:53 / km
21c shoes: VJ Bold X 3

3^ Coppa Italia Forest - Middle - Sella Valsugana

Dicono che fosse una gara facile, in effetti il bosco era veloce e non c'erano zone troppo tecniche. Comunque ero sempre in controllo di lettura, ho cercato di minimizzare gli errori. Purtroppo ho rischiato alla fine perdendo mezzo minuto al penultimo punto, ma mi sono salvato
2: 5"
5: 5"
6: 5"
10: 5"
12: 5"
15: 10"
20: 30"
Tot: 1'05" = 3,5%
6 PM

Running warm up/down 8:36 [1] 1.2 km (7:10 / km) +6m 7:00 / km
shoes: VJ Bold X 3

Defaticamento
11 PM

Stretching 14:00 [0]

Friday May 17 #

11 AM

Running 33:16 [1] 6.88 km (4:50 / km) +20m 4:46 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Facile
12 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday May 16 #

9 PM

Running warm up/down 30:01 [2] 7.0 km (4:17 / km) +7m 4:16 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento
10 PM

Running race 4:35 [5] 1.61 km (2:51 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Miglio delle Stelle
Staffetta con Noce e Murgia
Scordato i gommoni a casa e quindi mi è toccato correre con le scarpe normali. Partito dietro a Luis decisamente troppo forte e calato fisiologicamente nel finale

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Running warm up/down 8:11 [1] 1.64 km (4:59 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento

Wednesday May 15 #

12 AM

Stretching 12:40 [0]

11 AM

Running 30:07 [1] 6.7 km (4:30 / km) +22m 4:25 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Facile
6 PM

Running warm up/down 20:02 [1] 4.58 km (4:22 / km) +24m 4:16 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento

Running intervals 28:57 [4] 6.78 km (4:16 / km)
shoes: Asics Metaspeed Sky+

1500-2×1000-3×500 r: 3'
Avg: 4'20"-2'49"-1'20"
Nonostante le sensazioni discordanti dell'ultima settimana, oggi ho spinto forte. Buoni tempi, si comincia a fare sul serio
7 PM

Running warm up/down 11:18 [1] 2.22 km (5:05 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday May 14 #

9 AM

Running 1:00:06 [2] 13.59 km (4:25 / km) +49m 4:21 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Oretta mattutina. Non le migliori condizioni
6 PM

Bike 23:19 [1] 7.16 km (18.4 kph) +29m

7 PM

Running warm up/down 11:55 [1] 2.53 km (4:43 / km) +3m 4:41 / km
shoes: Saucony Peregrine 13

Riscaldamento

Foot Orienteering 25:35 [3] *** 5.91 km (4:20 / km) +29m 4:14 / km
42c shoes: Saucony Peregrine 13

Allenamento tecnico del martedì a Casteldebole
Alternanza di tratte lunghe e corte da simulare un fartlek in mappa

Running warm up/down 12:08 [1] 2.48 km (4:54 / km) +7m 4:49 / km
shoes: Saucony Peregrine 13

Defaticamento
8 PM

Bike 23:48 [1] 7.2 km (18.2 kph) +9m

Monday May 13 #

6 PM

Running warm up/down 20:38 [1] 4.41 km (4:41 / km) +25m 4:33 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento

Esercizi 20:00 [1]

Potenziamento generale
7 PM

Running 5:44 [2] 1.28 km (4:29 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Allunghi

Running warm up/down 7:51 [1] 1.75 km (4:29 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

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