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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending May 26:

activity # timemileskm+m
  Running14 3:12:12 26.2(7:20) 42.16(4:34) 298
  Stretching7 2:23:40
  Foot Orienteering6 1:45:07 14.78(7:07) 23.78(4:25) 304133c
  Esercizi3 15:00
  Total23 7:35:59 40.97 65.94 602133c
  [1-5]16 5:12:19

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1:26
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 26 #

12 PM

Running warm up/down 15:20 [2] 3.64 km (4:13 / km) +80m 3:48 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Prima parte riscaldamento

Running warm up/down 5:11 [3] 1.46 km (3:33 / km) +22m 3:18 / km
shoes: Asics Metaspeed Sky+

Seconda parte riscaldamento post cambio scarpe
1 PM

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 14:42 [5] *** 3.93 km (3:44 / km) +32m 3:36 / km
25c shoes: Asics Metaspeed Sky+

World Cup Round 1 - Sprint
11° (+30")
Gara più facile del previsto e con poche scelte decisive, con un risultato alquanto inaspettato. Già dal riscaldamento mi sentivo un po' strano e non al meglio, infatti la scelta di mettere il cappellino al contrario è stata dettata da quello. Anche durante i primi minuti non ero al meglio. A quel punto mi sono concentrato sulla lettura e la fluidità di esecuzione. Ho perso un paio di secondi perché sono scivolato alla 6 (l'imprecisione che mi è costata la top 10). Per il resto forse un paio di scelte sbagliate, ma bene nel finale nel multilevel (me lo aspettavo e lo avevo preparato). Mi sentivo comunque piantato nel finale, quindi ero sorpreso di essere in testa a fine gara e pensavo che mi avrebbero superato in tanti. Sorpreso ancora di più del risultato finale. Da quel che ho sentito in molti hanno sofferto fisicamente. Unica nota negativa è Runefors che entra in top 10 a fine gara. Tutta colpa delle griglie fatte male
3: 2"
4: 3"
6: 2"
15: 2"
21: 2"
Tot: 11" = 1,2%

Running warm up/down 11:29 [1] 2.01 km (5:43 / km) +18m 5:28 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday May 25 #

9 AM

Running warm up/down 14:38 [2] 3.77 km (3:53 / km) +20m 3:47 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Prima parte riscaldamento

Running warm up/down 5:22 [3] 1.55 km (3:28 / km) +5m 3:24 / km
shoes: Asics Metaspeed Sky+

Seconda parte riscaldamento post cambio scarpe
10 AM

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 6:33 [5] *** 2.02 km (3:15 / km) +21m 3:05 / km
9c shoes: Asics Metaspeed Sky+

World Cup Round 1 - Knockout Quarti
4^ heat
5° (+5")
Quarto di finale senza runner's choice, quindi la tattica era chiara: seguire e sperare di averne nel finale. Tutto bene fino alla 6, dove ho provato a fare una mossa e superare un paio e per questo ho lisciato la lanterna. Sono dovuto tornare indietro perdendo il treno e la velocità. Sono rinvenuto sulla coda del gruppo ma ormai ero in affanno e non ci ho potuto fare niente. Ho battuto solo Křivda che ha lisciato ben 3 lanterne.

Running warm up/down 8:28 [1] 1.01 km (8:23 / km)
shoes: Asics Metaspeed Sky+

Defaticamento
8 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday May 24 #

1 PM

Running warm up/down 15:13 [2] 3.39 km (4:29 / km) +12m 4:25 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Prima parte riscaldamento

Running warm up/down 5:03 [3] 1.36 km (3:43 / km)
shoes: Asics Metaspeed Sky+

Seconda parte riscaldamento post cambio scarpe
2 PM

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 11:41 [5] **** 3.28 km (3:34 / km) +19m 3:28 / km
22c shoes: Asics Metaspeed Sky+

World Cup Round 1 - Knockout Qualification
Heat 2
10° (+38")
Gara molto tecnica con un labirinto nel parco. Inizialmente provavo a vedere quale fosse la scelta migliore nelle tratte lunghe, ma non capendo mai, ho pensato che fosse meglio sceglierne una senza titubare. Alla fine sono stato fortunato e ho fatto quasi sempre scelte giuste. Quindi tutti i secondi persi sono stati praticamente di corsa, anche perché la mia esecuzione è stata buona. Effettivamente non mi sentivo al meglio, o forse devo solo correre più deciso.
Dall'analisi è emerso che ho perso molti secondi nelle tratte corte. Si vede che ho rallentato troppo il ritmo per anticipare quelle più lunghe
4: 2"
6: 3"
7: 2"
Tot: 7" = 1,0%
3 PM

Running warm up/down 6:26 [1] 1.09 km (5:54 / km) +5m 5:46 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
8 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday May 23 #

10 AM

Foot Orienteering 27:24 [1] *** 5.63 km (4:52 / km) +70m 4:35 / km
28c shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Ultimo allenamento pre gare a Lenzburg

Running 3:07 [2] 0.48 km (6:30 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Allunghi
Mi fa male il tendine del ginocchio
4 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday May 22 #

4 PM

Running warm up/down 7:04 [1] 1.4 km (5:03 / km) +3m 5:00 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento
5 PM

Foot Orienteering 25:35 [2] *** 6.06 km (4:13 / km) +49m 4:03 / km
28c shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Allenamento tecnico introduttivo in Svizzera pre Coppa del Mondo. Tre percorsi con il primo lento, il secondo al medio e il terzo moderato. Alcune parti bene, altre meno. Carta carina e divertente
6 PM

Running warm up/down 5:01 [1] 1.07 km (4:41 / km) +3m 4:37 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
9 PM

Stretching 14:00 [0]

Tuesday May 21 #

10 AM

Running warm up/down 8:45 [1] 1.83 km (4:47 / km) +27m 4:27 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro 3

Riscaldamento

Foot Orienteering 19:12 [2] *** 2.86 km (6:43 / km) +113m 5:36 / km
21c shoes: Adidas Terrex Speed Pro 3

Sprintina easy al Parco di Gocciadoro. Un sacco di pioggia e di scivolamento
11 AM

Running warm up/down 5:21 [1] 1.19 km (4:30 / km) +22m 4:07 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro 3

Defaticamento
5 PM

Running warm up/down 15:01 [1] 3.4 km (4:25 / km) +5m 4:23 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento
6 PM

Running intervals 14:00 [3] 4.07 km (3:26 / km) +13m 3:23 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

5×2' r: 1' al medio

Running warm up/down 11:03 [1] 2.4 km (4:36 / km) +25m 4:23 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
11 PM

Stretching 13:00 [0]

Monday May 20 #

11 AM

Running 35:40 [1] 7.04 km (5:04 / km) +38m 4:56 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Facile di scarico
8 PM

Stretching 23:20 [0]

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