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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jun 2:

activity # timemileskm+m
  Running15 3:47:12 24.76(9:11) 39.85(5:42) 999
  Foot Orienteering9 3:00:18 22.81(7:54) 36.71(4:55) 840166c
  Stretching6 1:52:20
  Fisio3 1:30:00
  Esercizi1 5:00
  Total24 10:14:50 47.57 76.56 1839166c
  [1-5]15 6:52:30

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2:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 2 #

9 AM

Fisio 30:00 [0]

3 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.42 km (5:51 / km) +4m 5:49 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Prima parte riscaldamento

Running warm up/down 5:00 [2] 0.94 km (5:19 / km) +1m 5:17 / km
shoes: Asics Metaracer

Seconda parte riscaldamento post cambio scarpe

Foot Orienteering race 16:09 [5] *** 4.3 km (3:45 / km) +128m 3:16 / km
21c shoes: Asics Metaracer

World Cup Round 2 - Sprint Relay - Genova Nervi
20i (+3'41")
frazione (2^): 11° (+24")
Appena sveglio l'ultima cosa che avrei voluto fare era una gara. Avevo dormito malissimo, mi faceva ancora male la gamba, più altri dolori sparsi e il giorno prima per la tensione post gara mi era venuto mal di pancia e avevo mangiato poco. Anche la mattina stessa continuavo ad avere poco appetito. Quello che mi ha fatto venire ancora meno voglia di gareggiare è stato l'errore madornale di quelli dei GPS di pubblicare le mappe sul sito. Alcuni le hanno viste, a quel punto non aveva più senso gareggiare. La gara si è fatta lo stesso in una situazione definibile "sub iudice". A quel punto la mia tattica era di non forzare troppo e vedere come si sarebbe messa la situazione. Fino al punto spettacolo bene, poi quando si iniziava a salire, ho cominciato a patire molto. Vedevo in tanti che mi superavano in salita. Io comunque continuavo a fare il mio orienteering e ad approfittare delle discese per riprendere slancio. Alla fine die conti non ero messo così male, peccato per l'errore all'ultima scelta che mi ha fatto perdere alcune posizioni.
Sollevato di poter tornare a casa e riposarmi a fine gara.
10: 2"
11: 3"
14: 3"
16: 4"
20: 6"
Tot: 18" = 1,9%
4 PM

Running warm up/down 6:02 [1] 0.57 km (10:35 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento

Saturday Jun 1 #

1 PM

Running warm up/down 15:27 [2] 3.29 km (4:42 / km) +140m 3:52 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Prima parte riscaldamento

Running warm up/down 5:30 [3] 1.36 km (4:03 / km) +57m 3:21 / km
shoes: Asics Metaracer

Seconda parte riscaldamento post cambio scarpe
2 PM

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 15:06 [5] *** 3.3 km (4:35 / km) +70m 4:08 / km
22c shoes: Asics Metaracer

World Cup Round 2 - Sprint - Genova Voltri
PM :(
Finalmente dopo tre giorni mi decido a pubblicare la gara anche qui. È difficile parlarne dopo tutto quello che è successo e il quinto posto sfumato brucia tantissimo e non so quanto tempo ci metterà a passare. Ancora adesso non sono per niente di buon umore. Ho sempre preso lo sport con leggerezza, e anche nei peggiori momenti di solito riesco a non perdere il mio spirito, ma in questo momento mi sembra difficile ritrovare il sorriso. In molti hanno cercato di tirarmi su di morale dicendomi che la prestazione rimane (ed è così) e che ho ancora tanti anni davanti a me. Il problema è che non sai mai quello che ti può succedere in futuro ed è per questo che bisogna sfruttare qualsiasi occasione per dimostrare il proprio livello. Chissà se tra qualche anno avrò ancora così tanto tempo da dedicare all'allenamento come adesso. Subito dopo la gara mi sono frullati per la testa molti pensieri: che senso ha continuare a farsi il culo se poi tutto il lavoro fatto può sfumare per delle sciocchezze ridicole, ma è ovvio che si trattava di pensieri a caldo e che continuerò ad allenarmi come prima e, se riesco, anche di più.
Tornando all'analisi della gara, sapevo di aver fatto una buona prestazione, ma non mi sarei mai immaginato di finire (idealmente) così davanti. Il parco lo avevo studiato molto e lo conoscevo ormai quasi alla perfezione. Per sicurezza ho sempre rallentato nei passaggi più tecnici per non cadere in errori stupidi. Nella seconda parte in città non mi sentivo assolutamente fresco. Mi è partito un dolore al quadricipite sinistro che ancora adesso sento e per questo mi sentivo lento. Comunque una buona prestazione tecnica mi ha aiutato a limitare i danni anche in questa parte.
Ho poco altro da dire, se non che almeno adesso, dopo questo doppio weekend, ho la piena consapevolezza dei miei mezzi e delle mie potenzialità, e che il WOC 2026 è sempre più vicino.
1: 3"
3: 8"
4: 2"
6: 5"
9: 10"
15: 2"
16: 3"
18: 4"
Tot: 37" = 4,1%

Running warm up/down 11:20 [1] 2.08 km (5:27 / km) +13m 5:17 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
9 PM

Fisio 30:00 [0]

11 PM

Stretching 10:00 [0]

Friday May 31 #

10 AM

Foot Orienteering 30:56 [1] ** 5.45 km (5:41 / km) +148m 5:00 / km
16c shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Model event pre World Cup Round 2

Running 4:05 [2] 0.59 km (6:55 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

4 allunghi
4 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday May 30 #

7 AM

Running hills 43:13 [1] 4.97 km (8:42 / km) +299m 6:41 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro 3

BBA
Volevo fare una mezz'oretta di corsa, ma evidentemente ho sottovalutato i sentieri liguri, le loro pendenze arcigne e la loro poca visibilità. A un certo punto ho perso il sentiero e ho cominciato a vagare in mezzo al bosco. Fortunatamente ne sono uscito
3 PM

Running warm up/down 10:37 [1] 2.09 km (5:05 / km) +27m 4:46 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento

Foot Orienteering 24:40 [2] 4.9 km (5:02 / km) +133m 4:26 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Training Camp Liguria Pre WC - T6 Recco
3× sprint intervals in Z2 con il secondo leggermente più forte. Non sempre benissimo nelle scelte
4 PM

Running warm up/down 14:45 [1] 2.79 km (5:17 / km) +14m 5:09 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

8 PM

Fisio 30:00 [0]

Wednesday May 29 #

3 PM

Running warm up/down 18:31 [2] 3.22 km (5:45 / km) +196m 4:25 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento

Foot Orienteering tempo 13:45 [4] *** 2.94 km (4:41 / km) +141m 3:46 / km
20c shoes: Asics Metaracer

Training Camp Liguria Pre WC - T5 Camogli
Simulazione sprint con si card. L'idea era di correre al medio, ma mi sono fatto prendere la mano nelle scale in salita. Nelle parti in piano un po' più controllato. Lettura di carta buona, ma un paio di scelte non delle migliori per l'equilibrio scale/lunghezza della scelta
4 PM

Running warm up/down 9:14 [1] 1.5 km (6:09 / km) +39m 5:27 / km
shoes: Asics Metaracer

Defaticamento
9 PM

Stretching 21:20 [0]

Tuesday May 28 #

10 AM

Running warm up/down 11:09 [1] 2.14 km (5:13 / km) +34m 4:50 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento

Foot Orienteering 20:37 [1] *** 4.25 km (4:51 / km) +30m 4:41 / km
27c shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Training Camp Liguria Pre WC - T3 Savona
Ritmo lento cercando di leggere la mappa il meno possibile

Running warm up/down 10:11 [1] 2.03 km (5:01 / km) +16m 4:50 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
3 PM

Running warm up/down 15:12 [1] 3.02 km (5:02 / km) +55m 4:37 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento

Foot Orienteering 18:32 [2] **** 3.99 km (4:39 / km) +36m 4:27 / km
25c shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Training Camp Liguria Pre WC - T4 Savona
Giretto intricato nel castello. A tratti bene a tratti male, ma ne sono uscito. Ha aiutato esserci stato a dicembre. Provando ad aumentare il ritmo nella parte del castello. Fermato dalla cacca verso la fine, un classico

Running intervals 9:00 [3] 2.62 km (3:26 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

5×(1'-1') al medio
4 PM

Running warm up/down 5:40 [1] 1.16 km (4:53 / km) +10m 4:41 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Defaticamento
10 PM

Stretching 13:00 [0]

Monday May 27 #

4 PM

Running warm up/down 3:16 [1] 0.69 km (4:44 / km) +7m 4:30 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Riscaldamento

Foot Orienteering 21:31 [2] *** 3.91 km (5:30 / km) +94m 4:55 / km
21c shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Training Camp Liguria Pre WC - T1 Bolzaneto
Tutto bene a parte un punto dove sono andato lungo come uno stupido
5 PM

Running warm up/down 9:00 [1] 1.37 km (6:34 / km) +87m 4:59 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Intermezzo

Foot Orienteering 19:02 [2] *** 3.67 km (5:11 / km) +60m 4:48 / km
14c shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Training Camp Liguria Pre WC - T2 Bolzaneto
Alternanza di parti belle ad altre di trasferimento. Buone scelte, meno la cacata fatta a metà
10 PM

Stretching 21:20 [0]

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