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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jun 16:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:07:00 32.26(7:39) 51.92(4:45) 967
  Stretching3 58:40
  Esercizi1 20:00
  Total10 5:25:40 32.26 51.92 967
  [1-5]7 4:27:00

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2:05
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Wednesday Jun 12 #

10 AM

Running warm up/down 17:23 [1] 3.8 km (4:34 / km) +24m 4:26 / km
shoes: Saucony Peregrine 13

Riscaldamento

Running intervals 38:15 [4] 9.73 km (3:56 / km)
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

8×1000 r: 2'
Avg: 3'02" (3'13" i primi due, 2'58" gli ultimi sei)
Primi due in controllo, gli altri più forte, ma senza esagerare. Alla fine i ritmi non li sentivo eccessivi, come da programma, però avrei voluto correre più fluido. Probabilmente è per il fatto che è il primo lavoro in pista dopo settimane, unito al dolorino ai polpacci che mi è venuto lunedì
11 AM

Running warm up/down 7:09 [1] 1.36 km (5:15 / km)
shoes: Saucony Peregrine 13

Defaticamento
3 PM

Running 30:32 [1] 6.38 km (4:47 / km) +27m 4:41 / km
shoes: Saucony Endorphin Speed 3

Facile
5 PM

Esercizi 20:00 [1]

Addominali
7 PM

Stretching 12:00 [0]

Tuesday Jun 11 #

2 PM

Running 1:07:11 [2] 12.05 km (5:35 / km) +427m 4:44 / km
shoes: Saucony Peregrine 13

Trail a Monte Malbe. Troppo a ridosso del pranzo, mi sentivo appesantito, ma non potevi perdere il treno
9 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Jun 10 #

10 AM

Running 33:03 [1] 6.55 km (5:03 / km) +203m 4:22 / km
shoes: Saucony Peregrine 13

Facile collinare
3 PM

Running 53:27 [3] 12.05 km (4:26 / km) +286m 3:58 / km
shoes: Saucony Peregrine 13

Giretto allegro al Bosco di Collestrada. Tratto introduttivo + 6 volte giro sui sentieri nuovi
10 PM

Stretching 23:20 [0]

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