Dehnen/Warm up/Down 21:42 [2] 3.59 km (6:03 / km) +98m 5:19 / km
Hin- und zurücklaufen
Dehnen/Warm up/Down 5:00 [1]
Kurzes Dehnen
Laufen 30:14 [4] 4.06 km (7:27 / km) +112m 6:33 / km
Laut Uhr 78 HM, wahr aber etwas wellig
Crossrunden in anspruchsvollen, grünen Gelände mit -memos.
Bergab angeschaut und gemerkt, dann wichtigstes eingezeichnet. Am Ende der Runde dann die Route komplett gezeichnet.
Lief ganz gut
Laufen 10:23 [4] 1.89 km (5:30 / km) +56m 4:47 / km
Danach noch 4 Runden ohne Karte gelaufen, zum Schluss echt ko.