Training Log Archive: LuimIn the 30 days ending Jun 30, 2019:
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Sunday Jun 30, 2019 #
Orientierungslauf race 13:14 [5] 3.5 km (3:47 / km) +22m 3:40 / km
Bei diesem Lauf habe ich mir das einzige Mal ein Platzierungsziel gesetzt, nämlich erste Hälfte, was ich auch als realistisch ansah.
Das Rennen lief auch ganz gut, bis auf wenige kleinere Routenwahlfehler, das Tempo war gut und ich hatte keine Probleme mit Seitenstechen.
Doch dann kam der Posten nach der Sichtstrecke: Ich habe erst spät die Postenbeschreibung gelesen und dann noch lange dafür gebraucht. Daraufhin habe ich gemerkt, dass es sich bei meiner gewählten Route um eine ungünstige handelt, weshlb ich dann meinen Plan geändert habe. Im Nachhinein weiß ich, dass ich einfach auf dieser hätte bleiben sollen und damit deutlich weniger Zeit verloren hätte. Stattdessen wusste ich somit nicht genau, was mich erwartet und bin promt 3x falsch abgebogen (auch wegen Druck). Das kostete mich fast 1 min und eine möglich Top 25-Platzierung, mit der ich zumindest einigermaßen ausgeglichen mit dieser EYOC hätte abschließen können.
Dehnen/Warm up/Down race 35:00 [3] 4.1 km (8:32 / km)
Saturday Jun 29, 2019 #
Orientierungslauf race 39:05 [4] 6.3 km (6:12 / km)
Till hatte mir mitgegeben möglichst Weg zu laufen, was ich auch an einigen Stellen umgesetzt habe und damit zwar nicht die Bestzeiten hatte, aber zumindest bei diesen Verbindungen keine größeren Fehlerzeiten. Trotzdem habe ich mehrere Male geschwommen und 2 2 min-Fehler (und 1 1 min) eingebaut, was ich normalerweise vermeiden sollte.
Trotz dieser Verluste hatte ich nach dem Lauf eine deutlich besseres Gefühl als nach der Lang.
Dehnen/Warm up/Down 30:00 [3] 3.1 km (9:41 / km)
Friday Jun 28, 2019 #
Orientierungslauf race 1:14:36 [5] 9.8 km (7:37 / km) +310m 6:34 / km
Die ersten 4 Posten waren gar nicht so schlecht. Doch zur 5 bin ich zu früh abgebogen und dann mehrere 100m lang durchs Dunkelgrün und alles wieder raus, weil ich nicht mehr wusste, wo ich mich befand. Danach kam ich nicht mehr wirklich in meinen Lauf rein. Viele kleine Fehler und nicht mehr so hoches Tempo, an Stellen, an denen es auch mal möglich gewesen wäre. Zum Ende hin an eine Tram gehängt und nur noch versucht, dran zu bleiben. Zum Schluss noch Seitenstechen bekommen.
Ingesamt ein schwacher Lauf
Dehnen/Warm up/Down 37:00 [3] 3.4 km (10:53 / km)
Thursday Jun 27, 2019 #
Orientierungslauf 28:00 [4] 4.3 km (6:31 / km)
Lief für meine dortigen Verhältnisse sehr gut, mein mit Abstand bestes Training. Ich war danach eigentlich ziemlich motiviert für die Wettkämpfe, doch dort hat es nicht so geklappt.
Orientierungslauf 17:40 [2] 2.3 km (7:41 / km)
Wednesday Jun 26, 2019 #
Orientierungslauf 47:00 [3] 4.5 km (10:27 / km)
Zum ersten Mal im weißrussischen Wald, direkt etwas geknickt, weil es so grün war. O-technisch lief das Training bis auf 2 Stellen sauber, doch waren wir auch nicht schnell unterwegs.
Sunday Jun 23, 2019 #
Dehnen/Warm up/Down 32:00 [3] 2.8 km (11:26 / km) +95m 9:46 / km
Orientierungslauf 45:22 [5] 7.5 km (6:03 / km) +280m 5:06 / km
Ohne ersten Posten (37:45, langer Schlag)
Bei 2/3 der Bahn etwas unkonzentriert geworden und mehrere kleiner Schnuddelfehler eingebaut.
Saturday Jun 22, 2019 #
Dehnen/Warm up/Down 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km) +65m 9:01 / km
Orientierungslauf race 25:18 [5] 4.7 km (5:23 / km) +150m 4:39 / km
Lief gut, nur ein 1-min Fehler.
Orientierungslauf race 18:36 [5] 3.8 km (4:54 / km) +115m 4:15 / km
Bin am Anfang nicht ganz voll gelaufen, habe dann aber Posten 7, der eigentlich auf dem Weg lag, vergessen zu stempeln und diesen Fehler habe ich erst kurz vor Posten 9 bemerkt, wodurch ich dann ungefähr 800 m mehr laufen musste, was doch über 3 min und viel Kraft gekostet hat.
Dehnen/Warm up/Down 24:00 [3] 2.5 km (9:36 / km) +40m 8:53 / km
Wednesday Jun 19, 2019 #
Orientierungslauf 1:03:00 [4] 8.2 km (7:41 / km) +250m 6:40 / km
Bin am Anfang sehr locker gelaufen, da ich auf keinen Fall wieder Seitenstechen bekommen wollte. Das hat auch ganz gut geklappt: Habe es nur manchmal gespürt.
Orientierungslauf 50:00 [0] 4.0 km (12:30 / km)
Grundschultraining. Da ich selbst bei der geringen Geschwindigkeit Seitenstechen bekommen habe, war ich erstmal sehr frustriert. Zum Glück lief dann das große Training besser.
Sunday Jun 16, 2019 #
Orientierungslauf race 30:26 [3] 3.5 km (8:42 / km)
Wollte eigentlich HE laufen, musste aber aufgrund gravierender Seitenstechen das Rennen bei Posten 3 abbrechen. Hatte mich vorher eigentlich ausgiebig warm gemacht.
Dehnen/Warm up/Down 25:00 [3] 2.0 km (12:30 / km)
Thursday Jun 13, 2019 #
Laufen 17:54 [5] 5.3 km (3:23 / km)
Dehnen/Warm up/Down 40:00 [2] 2.5 km (16:00 / km)
Wednesday Jun 12, 2019 #
Orientierungslauf 38:00 [2] 6.0 km (6:20 / km)
Angaben geschätzt
Dehnen/Warm up/Down 30:00 [2] 2.5 km (12:00 / km)
Orientierungslauf 50:00 [0] 4.0 km (12:30 / km)
Tuesday Jun 11, 2019 #
Kraft 35:00 [4]
Fahrrad 50:00 [3] 14.0 km (3:34 / km)