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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Luim

In the 31 days ending Mar 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Standfahrrad12 13:32:23 261.78(3:06) 421.3(1:56)
  Laufen8 4:55:31 36.82(8:02) 59.25(4:59) 858
  Inliner3 3:21:00 28.83(6:58) 46.4(4:20) 160
  Kraft6 2:43:00
  Fahrrad2 2:20:00 12.92(10:50) 20.8(6:44) 324
  Dehnen/Warm up/Down7 1:29:43 3.04 4.89 86
  Orientierungslauf2 1:25:51 8.33(10:19) 13.4(6:24) 450
  Schwimmen1 37:00 0.4(1:31:37) 0.65(56:55)
  Total28 30:24:28 352.12 566.69 1878

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Tuesday Mar 31, 2020 #

Laufen 1:04:16 [4] 14.95 km (4:18 / km) +260m 3:57 / km

Dauerlauf mit 3x1km Intervallen
Meine Uhr sagt 13,51km und 113 HM, doch ich habe bei Google Maps nochmal nachgemessen und dabei kamen die obigen Daten heraus, denen ich mehr vertraue.
Bin zwar mit nicht vollem Gps los, doch normal passt es nach 1km. Hier sind die Daten bis Km 8 komisch. So bin ich bei meinem 2. Intervall laut Uhr eine 4:58 gelaufen, 2km später, während dem lockeren Teil einen 4:20er Pace.
Da ich noch demotiviert von Freitag war, war es nicht so erfreulich, einen solchen Schnitt auf der Uhr zu sehen.
Der erste Intervall war 4:19 bei leichtem Gefälle (Google Maps: 1,3km)
Der letzte in 3:40 (wellig)
Gegen Seitenstechen hatte ich eine Vielposten-OL-Karte dabei. Davon habe ich mir Postenverbindungen eingeprägt, kann jetzt die ersten 35.
Aber so hatte ich keine Probleme, was ja sehr schön ist

Monday Mar 30, 2020 #

Standfahrrad 1:10:12 [3] 36.0 km (1:57 / km)

Sunday Mar 29, 2020 #

Standfahrrad 1:20:11 [3] 41.5 km (1:56 / km)

Wieder ein bisschen schneller und länger

Saturday Mar 28, 2020 #

Standfahrrad 1:00:12 [2] 30.3 km (1:59 / km)

Wollte nach gestern testen, wie sehr es noch geht

Friday Mar 27, 2020 #

Fahrrad 20:00 [2] 7.8 km (2:34 / km) +49m 2:29 / km

Hin- und zurück

Dehnen/Warm up/Down 3:42 [2] 0.54 km (6:51 / km) +43m 4:54 / km

Zum Start

Dehnen/Warm up/Down 3:00 [1]

Dehnen

Orientierungslauf 32:51 [3] 4.75 km (6:55 / km) +175m 5:50 / km

Wollte eigentlich die Ultralang vom neuen Festpostennetz auf dem Hohen Kopf laufen. Doch nach Posten 3 (2km), war ich schon so platt, dass ich erst mal eine Pause gebraucht habe. Klar hatte ich mich ncht richtig warmgemacht und direkt am Anfang ein gutes Tempo mit vielen HM angeschlagen. Doch so früh sollte man noch nicht so erschöpft sein. Davor hatte ich auch noch zu viel gegessen und zu wenig getrunken, sodass mir auch ein wenig übel war und ich Kopfschmerzen hatte. Insgesamt habe ich das Gefühl, dass ich irgendetwas habe, wodurch ich sehr schnell erschöpft bin. So habe ich nach kurzem Treppensteigen schon schwere Beine usw. Auch hatte ich leichte Atemprobleme und meine Nase war zu. Am Ende gesellten sich noch Seitenstechen hinzu, weshalb mir kaum eine andere Wahl blieb. So war schon ziemlich frustrierend in seinem Heimwald nach 2km aufgeben zu müssen. Nach 10min bin ich da noch weiter und bin einen schönen Teil der Bahn langsamer gelaufen. Vor den langen Schlägen dann wieder zurück

Laufen 19:01 [2] 3.41 km (5:35 / km) +52m 5:11 / km

Über den Jägerpfad zurück zu den Fahrrädern

Wednesday Mar 25, 2020 #

Standfahrrad 1:00:10 [3] 29.8 km (2:01 / km)

1min-intervallartig

Tuesday Mar 24, 2020 #

Kraft 54:00 [2]

am Ende Blackroll und Dehnen

Monday Mar 23, 2020 #

Inliner 1:46:00 [3] 27.6 km (3:50 / km) +54m 3:48 / km

Viel Rücken- und Gegenwind
Allein

Sunday Mar 22, 2020 #

Fahrrad 2:00:00 [1] 13.0 km (9:14 / km) +275m 8:21 / km

Angaben geschätzt.
Festposten mit dem Fahrrad gesetzt.
Insgesamt zusammen mit meinem Bruder fast 3 Stunden unterwegs, da wir auch viel rumgestanden haben und gewandert sind, haben ich jetzt mal 2h notiert.

Saturday Mar 21, 2020 #

Standfahrrad 1:00:13 [5] 33.4 km (1:48 / km)

Wieder das harte Programm

Friday Mar 20, 2020 #

Inliner 45:00 [1] 9.4 km (4:47 / km) +53m 4:39 / km

Mit der Familie zur Eisdiele

Thursday Mar 19, 2020 #

Standfahrrad 1:00:10 [2] 31.4 km (1:55 / km)

Inliner 50:00 [1] 9.4 km (5:19 / km) +53m 5:10 / km

Mit meinem Bruder zur Eisdiele

Wednesday Mar 18, 2020 #

Laufen 1:02:05 [4] 13.31 km (4:40 / km) +172m 4:23 / km

Mit meinem Vater
Erst zum Sportplatz, um dann festzustellen, dass auch dieser zu ist (wollte dort Intervalle machen)
Weil mein Vater nicht auf Asphalt laufen wollte, sind wir wieder zum Jägerpfad. Dort dann 3min-Intervalle gemacht und damit eine neue Bestzeit über den Pfad aufgestellt :)
Auf dem Rückweg aber wieder leider Seitenstechen, die sich mit der Zeit zum Glück rauslaufen ließen

Dehnen/Warm up/Down 10:00 [1]

Dehnen zwischendurch

Tuesday Mar 17, 2020 #

Kraft 30:00 [3]

Am Ende ein bisschen Dehnen dabei

Monday Mar 16, 2020 #

Standfahrrad 1:00:10 [2] 31.4 km (1:55 / km)

Sunday Mar 15, 2020 #

Laufen 53:24 [3] 10.45 km (5:07 / km) +204m 4:39 / km

Felsen- und Jägerpfad.
Auf diesen jeweils das Tempo etwas angezogen.
War gut bei dem schönen Wetter
Wohl das letzte Mal mit größerer Gruppe

Dehnen/Warm up/Down 7:00 [1]

Dehnen

Saturday Mar 14, 2020 #

Standfahrrad 1:00:11 [2] 31.2 km (1:56 / km)

Friday Mar 13, 2020 #

Standfahrrad 1:00:12 [5] 32.6 km (1:51 / km)

hartes, intervallartiges Training

Thursday Mar 12, 2020 #

Schwimmen 37:00 [2] 0.65 km (56:55 / km)

Wednesday Mar 11, 2020 #

Dehnen/Warm up/Down 11:45 [1] 1.64 km (7:10 / km) +32m 6:32 / km

Hin- und zurücklaufen

Laufen 19:57 [4] 3.81 km (5:14 / km) +120m 4:31 / km

Höhenmeter geschätzt, da die Uhr für eine Testrunde 9 HM gemessen hat, für 10 Runden 10 HM; deshalb Karten benutzt
Crosstraining; 10 Runden, war in Ordnung, hat sich zwar nicht sooo gut angefühlt, das Tempo war aber in Ordnung

Dehnen/Warm up/Down 20:00 [1]

Dehnen

Kraft 10:00 [3]

Tuesday Mar 10, 2020 #

Kraft 12:00 [4]

Kraftzirkel in der Schule
Habe mich im Vergleich zu letzter Woche verbessert und das Ziel erreicht

Monday Mar 9, 2020 #

Standfahrrad 1:00:21 [2] 31.2 km (1:56 / km)

Sunday Mar 8, 2020 #

Dehnen/Warm up/Down 7:32 [2] 1.61 km (4:41 / km)

Warmmachen und Auslaufen
Zusätzlich noch kurz gedehnt

Laufen 16:47 [4] 3.6 km (4:40 / km)

Sprint-Memotraining von Ingo aufm Platz gelaufen
Je Memo ca. 80m anschauen
Ging iwie nicht ganz so gut wie sonst
Durch das kurze Warmmachen am Anfang 3:40 am Ende 3:10

Saturday Mar 7, 2020 #

Standfahrrad 2:00:11 [3] 62.2 km (1:56 / km)

Thursday Mar 5, 2020 #

Standfahrrad 1:00:10 [2] 30.3 km (1:59 / km)

Wednesday Mar 4, 2020 #

Dehnen/Warm up/Down 6:44 [2] 1.1 km (6:07 / km) +11m 5:50 / km

Hin- und zurücklaufen

Dehnen/Warm up/Down 15:00 [1]

Kraft 6:00 [3]

Laufen 45:01 [4] 7.42 km (6:04 / km)

Paarlauf mit Moritz T.
Starken Muskelkater vom WE und von gestern gehabt. Deshalb nicht ganz voll gelaufen.
Runden immer um 1:18

Tuesday Mar 3, 2020 #

Kraft 39:00 [3]

Kraft 12:00 [5]

Kraftkreis in der Schule

Sunday Mar 1, 2020 #

Orientierungslauf 53:00 [3] 8.65 km (6:08 / km) +275m 5:17 / km

Werte geschätzt mit Karte
Schleppstaffel mit Kolya
Pausen inklusiv

Laufen 15:00 [2] 2.3 km (6:31 / km) +50m 5:53 / km

Werte geschätzt
Hin- und zurücklaufen

Dehnen/Warm up/Down 5:00 [1]

Dehnen

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