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Training Log Archive: Luim

In the 7 days ending Nov 9, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Standfahrrad	1	1:00:12	18.08	(3:20)	29.1	(2:04)
Laufen	1	40:01	4.04	(9:54)	6.5	(6:09)
Orientierungslauf	1	30:48	3.29	(9:22)	5.29	(5:49)	240
Warm-Up/Down	1	21:12	1.93	(11:00)	3.1	(6:50)	60
Dehnen/Warm up/Down	1	8:01	0.88	(9:05)	1.42	(5:39)
Dehnen	1	8:00
Total	3	2:48:14	28.22		45.41		300

1:00

0:00

» now

Wednesday Nov 6, 2019 #

Dehnen/Warm up/Down 8:01 [2] 1.42 km (5:39 / km)

Laufen 40:01 [5] 6.5 km (6:09 / km)

Paarlauf mit Klaus. Etwas mehr als die Hälfte der Zeit ist deshalb warten und regenerieren.
Jeweils eine Stadionrunde:
1:21
1:18
1:16
1:13
1:16
1:16
1:14
1:13
1:17
1:13
1:14
1:11
1:13
1:12
0:24 auf 150m
Danach komplett platt

Monday Nov 4, 2019 #

Standfahrrad 1:00:12 [3] 29.1 km (2:04 / km)

Sunday Nov 3, 2019 #

Dehnen 8:00 [1]

Nach dem Warm-Up

Warm-Up/Down 14:23 [2] 2.1 km (6:51 / km) +40m 6:15 / km

Warm-Up

Orientierungslauf 30:48 [5] 5.29 km (5:49 / km) +240m 4:45 / km

Lief ziemlich gut, war häufig vorne. Zweimal als Führender einen Posten mehr und dann nicht mehr ganz nach vorne gekommen. Auf der letzten Runde ein größerer Fehler

Warm-Up/Down 6:49 [1] 1.0 km (6:49 / km) +20m 6:12 / km

Auslaufen

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