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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Luim

In the 7 days ending Jan 18:

activity # timemileskm+m
  Standfahrrad2 2:30:23 46.42(3:14) 74.7(2:01)
  Laufen2 1:58:56 10.65(11:10) 17.14(6:56) 35
  Kraft2 32:00
  Orientierungslauf1 30:50 3.9(7:54) 6.28(4:55) 79
  Dehnen/Warm up/Down2 15:35 1.57(9:55) 2.53(6:10) 24
  Total6 5:47:44 62.54 100.65 138
  [1-5]6 5:06:44

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 18 #

Kraft 20:00 [2]

Friday Jan 17 #

Standfahrrad 1:30:12 [3] 44.5 km (2:02 / km)

Thursday Jan 16 #

Laufen 32:59 [4] 7.8 km (4:14 / km) +35m 4:08 / km

Wieder mit dem gleichen Freund, aber heute schneller. Zwischendrin 1.5km im 3:20er Pace. Die Beine haben sich im Gegensatz zu gestern gut angefühlt und ich hatte auch nur leicht Seitenstechen.

Wednesday Jan 15 #

Kraft 12:00 [1]

Mehr Dehnen als Kraft

Laufen 41:00 [0] 2.5 km (16:24 / km)

Begleitung des kleinen Trainings

Dehnen/Warm up/Down 9:50 [1] 1.61 km (6:06 / km) +24m 5:41 / km

Ein- und Auslaufen beim Paarlauf

Laufen 44:57 [5] 6.84 km (6:34 / km)

Paarlauf beim Mittwochstraining:
Meine Uhr zeigt hier bei den Stadionrunden 162 HM an.:(
400m-Runden: 85sek, 76, 73, 72, 72, 73, 75, 76, 79, 82, 83, 81, 81, 82, 80
War nicht so toll (außer das Wetter :)) Bei der Hälfte Seitenstechen bekommen, mir wurde etwas schwindelig und meine Beine waren kurz vorm Verkrampfen (wegen dem WE), deshalb musste ich da etwas Tempo rausnehmen

Monday Jan 13 #

Standfahrrad 1:00:11 [3] 30.2 km (2:00 / km)

Sunday Jan 12 #

Dehnen/Warm up/Down 5:45 [1] 0.92 km (6:16 / km)

Warmmachen vor den Staffelstarts

Orientierungslauf 30:50 [3] 6.28 km (4:55 / km) +79m 4:37 / km

Staffelstarts
Anspruchsvoll, lief deshalb auch mal mehr, mal weniger gut
Ich bin aber mit dem Tempo zufrieden
Die Werte sind nur die einzelnen Starts, ohne Pausen.

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