Laufen 11:11 [2] 2.18 km (5:08 / km) +34m 4:46 / km
Einlaufen
Lauf-ABC 5:33 [1] 0.64 km (8:40 / km)
Dehnen/Warm up/Down 15:00 [1]
Dehnen
Laufen 16:39 [5] 2.37 km (7:02 / km) +1m 7:01 / km
10 x 100m Sprints
Hatte eigentlich mehr vor, doch schon nach wenigen Sprints Verkrampfungen und Seitenstechen, beides ließ sich durch Dehnen nicht lösen
In der Zeit sind auch Verschnaufpausen und kurzes Dehnen enthalten.
Von der Zeit her immer knapp unter 15sek
Laufen 2:48 [2] 0.54 km (5:11 / km)
Nach Hause