Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: janck_ol

In the 7 days ending Feb 16:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf3 1:42:31 7.77(13:12) 12.5(8:12) 550
  Laufen4 1:33:29 10.59(8:49) 17.05(5:29) 289
  Alternativ1 1:10:00
  warm up/down5 1:06:33 6.98(9:32) 11.23(5:56) 279
  Tischtennis1 1:00:00
  Krafttraining1 1:00:00
  Dehnen2 35:00
  Total14 8:07:33 25.34 40.78 1118
averages - sleep:13.2 rhr:158

«»
1:34
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 16 #

Note
slept:9.0

11 AM

warm up/down 13:12 [2] 1.23 km (10:44 / km) +14m 10:09 / km
shoes: VJ Irock 2

In einer Gruppe warm gelaufen. Theo hat Posten gehängt. Musste bisschen mehr laufen damit meine Schmerzen weggehen.

Orientierungslauf 1:12:00 [3] 7.0 km (10:17 / km) +450m 7:47 / km
shoes: VJ Irock 2

Das laufen hat sehr viel Spaß gemacht bei dem schönen Wetter (Schnee und Sonne). Habe allerdings 2 Posten nicht gefunden obwohl ich genau daneben stand. Außerdem hatte ich beim laufen schmerzen.
12 PM

warm up/down 9:27 [2] 1.42 km (6:39 / km) +150m 4:21 / km
shoes: VJ Irock 2

Locker ausgelaufen.

Friday Feb 15 #

5 PM

Tischtennis 1:00:00 [3]
slept:9.0 shoes: Adidas EQT Grau

War bisschen frustrierend...

Thursday Feb 14 #

3 PM

Laufen (Intervalle) 40:36 [4] 6.24 km (6:30 / km) +104m 6:00 / km
rhr:157 slept:7.5 shoes: VJ Irock 2

Quer-Quadrat-Intervalle. Erst 20 Minuten eingelaufen lauftechnik gemacht und Quadrat abgesteckt. Dann 200s 200l 400s 200l 800s 200l 400s 200l 200s Auslaufen. Die Umsetzung war sehr schwer da der Wald voller gesägter Bäume und Äste war weswegen es auch nur knapp 150m waren pro Bahn.
Hatte außerdem von Anfang an luftprobleme
8 PM

Dehnen (Blackroll) 16:00 [1]
shoes: "keine Schuhe"

Wednesday Feb 13 #

8 AM

Alternativ (Badminton) 1:10:00 [2]
slept:9.0 shoes: Adidas EQT Grau

7 PM

Laufen 8:00 [1] 1.66 km (4:49 / km) +30m 4:25 / km
shoes: Nike Free Run Orange

Zur Halle in der Hochstraße gelaufen wg Trainingsplan und „Schmerzanalyse“
8 PM

Laufen 7:00 [1] 1.43 km (4:54 / km) +30m 4:26 / km
shoes: Nike Free Run Orange

Wieder nach Hause.

Tuesday Feb 12 #

6 PM

Krafttraining 1:00:00 [3]
slept:9.0 shoes: Adidas EQT Grau

Monday Feb 11 #

6 PM

Laufen 37:53 [2] 7.72 km (4:54 / km) +125m 4:32 / km
rhr:159 slept:9.0 shoes: VJ Irock 2

Relativ lockeres laufen nach dem WE.
7 PM

Dehnen (Blackroll) 19:00 [2]
shoes: "keine Schuhe"

Sunday Feb 10 #

7 AM

warm up/down warm up/down 25 [1] 4.11 km (6 / km) +50m 6 / km
slept:8.0 shoes: VJ Irock 2

11 AM

warm up/down 20:11 [1] 2.23 km (9:03 / km) +25m 8:34 / km
slept:8.0 shoes: VJ Irock 2

Mit Theo und Konni warm gemacht.

Orientierungslauf (Sprint I) 14:22 [3] 2.7 km (5:19 / km) +35m 5:00 / km
slept:8.0 shoes: VJ Irock 2

12 PM

Orientierungslauf (Sprint II) 16:09 [3] 2.8 km (5:46 / km) +65m 5:10 / km
slept:8.0 shoes: VJ Irock 2

pos. 2. Beim Jagdstart Insgesamt von Platz 16 auf Platz 5 gelaufen.

warm up/down 23:18 [1] 2.24 km (10:24 / km) +40m 9:33 / km
slept:8.0 shoes: VJ Irock 2

Posten einholen mit Konni und Theo.

« Earlier | Later »