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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: janck_ol

In the 7 days ending Mar 23:

activity # timemileskm+m
  Alternativ2 3:30:00
  warm up/down7 1:36:58 6.31(15:22) 10.15(9:33)
  Tischtennis1 1:00:00
  Krafttraining1 1:00:00
  Orientierungslauf3 55:36 7.54(7:22) 12.14(4:35)
  Laufen1 31:10 3.34(9:20) 5.37(5:48)
  Total12 8:33:44 17.19 27.66
averages - sleep:8.2

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3:00
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 23 #

Note
slept:9.1

12 PM

warm up/down 20:20 [2] 2.21 km (9:12 / km)
(injured) shoes: Nike Free Run Orange

Warm laufen mit Theo.
1 PM

Orientierungslauf race (Sprint) 19:21 [4] 4.02 km (4:49 / km)
(injured) shoes: Nike Free Run Orange

Mein rechter Fuß tat echt weh. Außerdem glaube ich habe ich mir etwas in meiner linken Wade gezerrt.

warm up/down 9:03 [2] 0.81 km (11:10 / km)
(injured) shoes: Nike Free Run Orange

7 PM

warm up/down 21:47 [2] 2.35 km (9:16 / km)
(injured) shoes: VJ Irock 2

Friday Mar 22 #

Note
slept:7.4

5 PM

Alternativ (Fußball) 1:30:00 [3]
(injured) shoes: Adidas EQT Grau

Bin bei einem Schuss falsch wieder aufgekommen und jetzt tut es in meiner Ferse weh. Ansonsten hat es aber sehr Spaß gemacht habe mich nur wegen dem Wochenende ein bisschen zurück gehalten.

Thursday Mar 21 #

Note
slept:7.7 (rest day)

Wednesday Mar 20 #

Note
slept:8.2

4 PM

Alternativ (Fußball) 2:00:00 [3]
shoes: Adidas EQT Grau

Hatte heute den ganzen Tag Bauchschmerzen aber als wir angefangen haben zu spielen waren sie weg.
6 PM

Tischtennis 1:00:00 [2]
shoes: Adidas EQT Grau

Tuesday Mar 19 #

Note
slept:8.4

6 PM

Krafttraining 1:00:00 [3]
shoes: Adidas EQT Grau

Monday Mar 18 #

Note
slept:8.4

5 PM

Laufen 31:10 [3] 5.37 km (5:48 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Mit Aaron locker laufen gewesen.. habe die Sprints von gestern gut gemerkt.

Sunday Mar 17 #

Note
slept:8.0

10 AM

warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Mit Theo und Till B warm gemacht.
11 AM

Orientierungslauf race (Sprint) 17:55 [4] 4.03 km (4:27 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Habe gemerkt das ich Freitag Fußball gespielt hab.. hatte nicht so viel Energie.
http://www.ol-esv-lok-magdeburg.de/wettkaempfe/201...

warm up/down 5:31 [2] 0.61 km (9:03 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Mit Theo und Till G ausgelaufen
12 PM

warm up/down 15:36 [2] 1.6 km (9:45 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Mit Nilas warm gemacht.
1 PM

Orientierungslauf race (Sprint) 18:20 [4] 4.09 km (4:29 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

War echt anstrengend zum Schluss.. vor allem habe ich 2 Fehler gemacht die mich echt Zeit gekostet haben. Bin letztendlich noch 3. insgesamt geworden.
http://www.ol-esv-lok-magdeburg.de/wettkaempfe/201...

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warm up/down 4:41 [2] 0.57 km (8:13 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Mit Theo und Till B ausgelaufen.

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