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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: janck_ol

In the 7 days ending Apr 20:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf8 8:45:33 38.96(13:29) 62.7(8:23)
  warm up/down6 1:06:53 4.14(16:08) 6.67(10:02)
  Dehnen1 20:00
  Total12 10:12:26 43.1 69.37
averages - sleep:9

«»
3:14
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Apr 18 #

Note
slept:9.0

11 AM

warm up/down 22:28 [1] 2.16 km (10:24 / km)
shoes: VJ Irock 2

Mit Nilas warm gelaufen.
12 PM

Orientierungslauf 1:05:10 [3] 9.93 km (6:34 / km)
shoes: VJ Irock 2

Etappe 1 Påskeløb
1 PM

warm up/down 6:00 [3] 0.55 km (10:55 / km)
shoes: VJ Irock 2

Mit Nilas ausgelaufen.

Wednesday Apr 17 #

12 PM

Orientierungslauf 51:04 [3] 6.06 km (8:26 / km)
shoes: VJ Irock 2

Offizielles Training.
3 PM

Dehnen (Blackroll) 20:00 [3]
shoes: "keine Schuhe"

Tat richtig gut..

Tuesday Apr 16 #

10 AM

warm up/down 12:13 [2] 1.24 km (9:51 / km)
shoes: VJ Irock 2

11 AM

Orientierungslauf 1:30:00 [3] 8.95 km (10:03 / km)
shoes: VJ Irock 2

Staffelstarts
2 PM

Orientierungslauf 1:18:00 [3] 8.5 km (9:11 / km)
shoes: VJ Irock 2

Offizielles Training.

Monday Apr 15 #

12 PM

warm up/down 8:20 [1] 0.94 km (8:52 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Warm laufen mit Theo und tommi

Orientierungslauf 36:14 [3] 5.01 km (7:14 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Relocation mit Aaron Theo Tom und Nilas.
1 PM

Orientierungslauf (Sprint) 18:05 [4] 4.13 km (4:23 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Erster letzter Staffel mit Theo Nilas Aaron Tom chrissi und Toppi. Sehr anstrengend aber eine eine gutes Tempo gelaufen. Nach dem Lauf ging echt nix mehr.

warm up/down 10:07 [1] 0.97 km (10:26 / km)
shoes: Nike Free Run Orange

Mit Theo Nilas Aaron und tommi

Sunday Apr 14 #

10 AM

warm up/down 7:45 [1] 0.81 km (9:34 / km)
shoes: VJ Irock 2

Orientierungslauf 1:30:00 [2] 9.12 km (9:52 / km)
shoes: VJ Irock 2

Dünentraining mit Korridor und Fenster.
3 PM

Orientierungslauf 1:37:00 [4] 11.0 km (8:49 / km)
shoes: VJ Irock 2

Schleppstaffel mit Aaron. Zum Schluss echt kaputt gewesen.

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