Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: verarolfsson

In the 7 days ending Mar 23:

activity # timemileskm+m
  Klättring4 8:45:00
  Orientering3 2:58:59 10.59(16:54) 17.04(10:30)
  Styrka1 40:00
  Intervaller 1 31:00 3.44(9:01) 5.53(5:36)
  Total6 12:54:59 14.02 22.57

«»
3:01
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 23 #

Orientering 53:22 [3] 6.36 km (8:23 / km)

Nyköpingsorienteringen
Hade två ganska stora bommar men kom ändå in på bra tid och kom 11 av 42 :) benen kändes fräscha

Friday Mar 22 #

Orientering 1:33:15 [3] 7.06 km (13:12 / km)

Nyköpingsnatten
Jag Frida och Tindra sprang och vi bommade hur mycket som hellst. Vi löste dock slutet ganska bra och de va skoj

Thursday Mar 21 #

Klättring 2:15:00 [3]

Värmde upp typ 10 min på gymmet och sen klättrade jag som uppvärmning. Klättrade några problem som Kasper hade byggt. Körde gula 7a på självsäkring och den flasha jag. Den var ganska lätt
Klarade rosa hörnproblem (lätt svart) flash
och jobbade på rosa crimpar (svart)
De var nybyggt på 20graders så där
klarade jag röd/vit (röd) flash
Grön/vit (röd/lätt svart) flash
Lila (röd/lätt svart) flash

Tuesday Mar 19 #

Klättring 2:30:00 [3]

Värmde upp i typ på gymmet i typ 10 min och uppvärmningsklättrade i typ 20 min. Prövade orangea boudlern (svart) men kom inte så långt.
Repade sen med Erik.
Körde blå 6c+ som var ganska hård så föll en gång
Körde även gula 7a som jag näääästan satt. Hade båda händerna på sista men inte kontrollerat
Testade även den rosa 7a+ igen och kom ganska långt men har inte fattat hur man ska göra slutet.

Intervaller 31:00 [3] 5.53 km (5:36 / km)

Två set med 10 st 70 sek/20 sek vila
Var sjukt jävla jobbigt men kände mig ändå ganska fräsch och det var kul att ha Anna med som pressade :))

Monday Mar 18 #

Klättring 2:00:00 [3]

Värmde först upp i cirka 30 min på självsäkring och uppvärmningsväggen
Repade sedan med James
Kom till femte sista greppet på en gul 7a från sthlmscupen
Kände mig ganska pigg bara tråkigt att jag inte satt nåt :(

Styrka 40:00 [3]

Styrka med fokus ben
20 tåhävningar
40 SEK planka
20 knäböj 5 kg
20 utfallssteg 6 kg
20 rumpövning
20 skridskohopp
20 tåhävningar

2 min vila

4 set

Avsluta med 100 tåhävningar

Testade med lite vikter för första gången och de kändes bra. Blev dock lite för få reps så kändes inte så jätte hårt. Nästa gång ska jag ha lite fler repa och kanske mer vikt

Sunday Mar 17 #

Orientering 32:22 [3] 3.62 km (8:57 / km)

Gustavsbergs medeldistans.
Var jätte bakis så va chockad över att huvudet och benen ändå fungerade. Inga stora bommar. Kom 3:a 1.36 efter vinnaren.
(fick en pinne i örat :( )

Klättring 2:00:00 [3]

Klättrade efter att jag hade jobbat med världens jobbigaste ungar.
Bouldrade först och klarade lila (svart) med slopiga grepp.
Klarade även lila/vita på SVA-väggen (svart) - den var ganska lätt för svart.
Hade lite ont i fingertopparna och var fortfarande seg.
Körde även en led från Sthlmscupen med runda rosa grepp :)

Note

Vecka 11:
Ganska nöjd med träningen. Behövde anpassa den efter tävlingarna och även mycket plugg och jobb men tycker det blev helt okej ändå. Hade velat ha lite mer styrkepass

Vecka 12:
Vill få in styrketräning, ett klätterpass, ett helkropps och ett löpar/ben styrka
Klättra en del i veckan då det inte blir någon klättring på helgen

« Earlier | Later »