Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karro BerghP

In the 7 days ending Mar 14:

activity # timemileskm+m
  spinning 2 2:35:00 13.05 21.0
  Styrketräning3 2:15:00
  längdskidor2 1:30:00 10.56(8:31) 17.0(5:18)
  OL1 1:00:00 4.97(12:04) 8.0(7:30)
  yoga 3 45:00
  Nedjogg+Uppvärming1 40:00 4.97(8:03) 8.0(5:00)
  Löpning2 38:36 4.62(8:22) 7.43(5:12)
  Total13 9:23:36 38.17 61.43

«»
2:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 14 #

3 PM

spinning 1:30:00 [2]

Långpass spinning med alicia Skanstull
ca 40min lgunt
3 x 10min i mitten, som tröskel, 3min vila
20 min avslut
Annars rätt låg puls och kontrollerat
Gick ändå rätt fort

Saturday Mar 13 #

11 AM

OL 1:00:00 [3] 8.0 km (7:30 / km)

OL bana A i åkeshov
Med pappa, som gick en bana
Kul att orientera faktist och skönt med en lite enklare bana i närområde
Fortfarande lite dålig på finorienteringen så måste bli bättre på det, annars en rätt enkel bana men riktigt mycket stenar och tycker det kan vara svårt att läsa på om det är många
Inte ont men bra med stretch efter
1 PM

yoga 15:00 [3]

yoga när jag kom hem, imponerad av mig själv att jag faktist gör den hah
är rätt svag i hunden positionen och stel men försöker iaf

Friday Mar 12 #

8 AM

spinning 1:05:00 [5] 21.0 km (3:06 / km)

Spinning intervall
4 x 8 40/20 1min ser vila
Kul och najs, bra pulskurvor
4 tim sömn, så inte superpigg men kul ändååå
Bra inför fysik prov

Thursday Mar 11 #

längdskidor 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)

längd ågesta 2 varv
snöstorm och blåsigt som fan, tröttnade efter 10meter men blev ändå en liten sväng
inte kul alls och fastnade snö på fästet, menmen, alltid bra att komma ut och måste plugga fysik hela kvällen så ändå lite kul att åka, såg 3 pers i spåren så va inte ensam iaf

Styrketräning 15:00 [2]

kort styrka när jag kom hem, höftlyft och lite bål
8 PM

yoga 15:00 [1]

yoga 15min

Wednesday Mar 10 #

4 PM

längdskidor 55:00 [3] 12.0 km (4:35 / km)
ahr:117

Längd på akademi, lugnt typ ÅH pass
Najs spår på Ågesta 5varv 2km + 1varv 1km
Inget fäste, så blev lite skate uppför
Kul och najs

Tuesday Mar 9 #

8 AM

Styrketräning 1:30:00 [2]

Styrka och rörlighet på meet
Kul och körde på bra
Körde dock inte spänst övningar så blev lite stretch av höften
1 PM

yoga 15:00 [1]

trodde alldrig ja skulle lägga in yoga men ska köra varannan dag för en idrottsgrej så kanske blir lite motiverad om jag lägger in här
6 PM

Löpning 21:36 [5] 4.43 km (4:53 / km)

Bantest
6-5-4-3-2-1 1min vila
hal bana!
Kändes helt ok idag, inte bästa. körde lite för fort första 2 så orkade inte hänga på Emma på 4min, lite segt. men ändå nöjd och ingen känning i höft idag. Kanske dumt att springa men ville testa banan och skulle avbryta om det kändes för mycket.
6min- 1250 - 4.48min/km
5min - 1007 4.40min/km
4min- 810 4.56min/km
3min - 610 4.55min/km
2min - 440 4.33min/km
1min- 250 4min/km
Känns som jag kan mer och inte riktigt trött efteråt, vill mer
7 PM

Nedjogg+Uppvärming 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)

Uppv och nedv
3.5 km uppv
3.5km nedj

Monday Mar 8 #

11 AM

Löpning 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km)

Kort löpning
Körde på lunchen, dels för att komma ut och för att testa att springa lite snabbare
Helt ok men blev lite trött
12 PM

Styrketräning 30:00 [2]

Lugn styrka och stretch efter löpning

« Earlier | Later »