Course à pieds (3' a scuola) 3:00 [3] 0.85 km (3:32 / km)
shoes: Strada
Course à pieds intervals (500m) 1:23 [3] 0.5 km (2:46 / km)
shoes: Strada
Course à pieds (FL) 35:55 [2] 5.6 km (6:25 / km) +199m 5:27 / km
shoes: Trail
stanco. Le braccia non si muovevano in modo al 100% fluido, sentivo la cadenza un po' bassa e i muscoli affaticati. Comunque buona corsa, morbido.
Exercices diverses (andature) 10:00 [1] 0.6 km (16:40 / km)
shoes: Trail
étirements (notte) 10:00 [0]