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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tizi

In the 30 days ending Nov 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Orientation7 10:06:29 46.66(13:00) 75.1(8:05) 2339128 /129c99%
  étirements32 7:35:00
  Course à pieds10 6:19:10 39.83(9:31) 64.1(5:55) 1835
  Renforcement4 3:10:00
  Ski de randonnée2 2:11:54 6.28(21:01) 10.1(13:04) 722
  Exercices diverses4 40:05 1.12 1.8
  Total33 30:02:38 93.89 151.1 4896128 /129c99%
  [1-5]22 22:22:30

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3:23
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 30, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

étirements (notte) 10:00 [0]

Friday Nov 29, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

étirements (notte) 10:00 [0]

Thursday Nov 28, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Renforcement (maison) 30:00 [3]

circuit cap
spinto più sul gainage frontale che laterale
discreto su pompes
chaise stabile
in generale addominali spinti mediamente

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Wednesday Nov 27, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Nov 26, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Renforcement (Crossfit) 40:00 [3]

non male, non ero subito morto al riscaldamento e spesso stavo al ritmo con Louis. Très faible sur gainage et pompes

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Monday Nov 25, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

étirements (notte) 10:00 [0]

Sunday Nov 24, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Orientation race (Rhone Orientation) 2:50:56 [5] *** 24.1 km (7:06 / km) +1087m 5:47 / km
spiked:18/18c shoes: Orienteering

sono partito piano e dopo un'ora ero ancora super calmo. A partire da due ore/due ore e mezza ho sofferto tanto camminando in salita e fermandomi per niente, perdendo davvero tanto tempo. Dopo la gara molto male ai quadriceps e agli ischios-jambiers. Comunque bene, mi sono incoraggiato e a metà gara riuscivo a rilanciare con uno stile elegante quando si abbruttiva

étirements (notte) 10:00 [0]

Saturday Nov 23, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Ski de randonnée (Margériaz) 1:00:00 [2] 5.1 km (11:46 / km) +360m 8:42 / km

easy e più agile rispetto all'ultima volta. Ma mi hanno detto che sono ancora chiuso e rigido sui movimenti in discesa

étirements (notte) 10:00 [0]

Friday Nov 22, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 32:33 [2] 5.7 km (5:43 / km) +150m 5:03 / km
shoes: Trail

bella percezione del fisico, non ho fatto ancora attenzione alla respirazione ma ero bello stabile, facile e liscio. Un po' triste il polpaccio sinistro

étirements (notte) 10:00 [0]

Thursday Nov 21, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

étirements (notte) 10:00 [0]

Wednesday Nov 20, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Orientation (allenamento sprint) 35:41 [3] 5.7 km (6:16 / km) +53m 5:59 / km
shoes: Strada

vuoto, lento e sangue da naso dopo l'allenamento. Da tenere d'occhio

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Nov 19, 2019 #

6 AM

étirements (risveglio) 5:00 [0]

6 PM

Renforcement (crossfit) 1:00:00 [3]

meno duro dell'altra volta, secondo Zac più puramente muscolare. Ero scomposto e non ho spinto con fluidità e determinatezza
7 PM

étirements (étirements) 5:00 [0]

9 PM

étirements (notte) 10:00 [0]

Monday Nov 18, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 40:37 [2] 6.6 km (6:09 / km) +150m 5:32 / km
shoes: Trail

all'inizio mal di pancia e pesantezza, ma poi ho riuscito a correre elegante e stabile

MP

Exercices diverses (andature) 12:03 [1] 1.0 km (12:03 / km)
shoes: Trail

étirements (notte) 10:00 [0]

Sunday Nov 17, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Ski de randonnée (prima volta) 1:11:54 [3] 5.0 km (14:23 / km) +362m 10:33 / km

un sacco di male ai piedi all'inizio, ma ho sopportato il dolore fino alla fine. In discesa il sedere deve essere in linea con i talloni e le braccia devono essere in avanti come quando si guida una moto. In salita bisogna sempre scivolare
C • Tecnica di sci 1

étirements (notte) 10:00 [0]

Saturday Nov 16, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (riscaldamento) 2:11 [2] 2.8 km (47 / km) +50m 43 / km
shoes: Strada

Exercices diverses (mobilità) 5:08 [0]

Course à pieds intervals (ripetute) 23:49 [4] 6.1 km (3:54 / km) +28m 3:49 / km
shoes: Strada

5x1km 90" rec.
Frequenza buona ma il fiato non era abbastanza spinto. Muscolarmente impegativo

Course à pieds (defaticamento) 14:35 [2] 2.4 km (6:05 / km) +34m 5:40 / km
shoes: Strada

étirements (notte) 10:00 [0]

Friday Nov 15, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 36:34 [2] 5.6 km (6:32 / km) +100m 6:00 / km
shoes: Trail

muscoli stanchi, apparentemente agile ma comunque lento, bisogna correre come un camoscio!

étirements (notte) 10:00 [0]

Thursday Nov 14, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 50:58 [2] 8.4 km (6:04 / km) +200m 5:25 / km
shoes: Trail

gluteo un po' affaticato, sennò abbastanza agile. Falcata non molto estesa

étirements (notte) 10:00 [0]

Wednesday Nov 13, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds race (Cross Alpin) 40:41 [4] 5.3 km (7:41 / km) +630m 4:49 / km
shoes: Trail

Muscolarmente impegnativo, ma il fiato era sempre calmo

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Nov 12, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 28:14 [2] 4.4 km (6:25 / km) +50m 6:04 / km
shoes: Trail

étirements (notte) 10:00 [0]

Monday Nov 11, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Note
(rest day)

Sunday Nov 10, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Orientation race (La 111) 3:08:37 [5] *** 19.8 km (9:32 / km) +646m 8:11 / km
spiked:110/111c shoes: Orienteering

Partito calmo e agile, alla fine riuscivo comunque a correre abbastanza bene ma non avevo più tante energie, e in generale non sono mai andato molto veloce per paura di morire troppo presto
C • Wow questa è bella 1

étirements (notte) 10:00 [0]

Saturday Nov 9, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Note
(rest day)

Friday Nov 8, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 31:25 [2] 5.2 km (6:03 / km) +150m 5:17 / km
shoes: Trail

glutei ancora affaticati, senno belle sensazioni. Buona agilità

Exercices diverses (Andature) 11:08 [1] 0.2 km (55:40 / km)
shoes: Trail

étirements (Notte) 10:00 [0]

Thursday Nov 7, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

étirements (Notte) 10:00 [0]

Note
(rest day)

Wednesday Nov 6, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Orientation (control picking) 54:25 [4] 5.8 km (9:23 / km) +211m 7:56 / km
shoes: Orienteering

stanco muscolarmente e non troppo agile, ma ho spinto bene

Orientation (posa strisce) 33:05 [3] 3.3 km (10:02 / km) +122m 8:28 / km
shoes: Orienteering

ho tirato bene ma nelle zone tecniche camminavo, non ero un vero camoscio

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Nov 5, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Renforcement (crossfit) 1:00:00 [3]

totalmente distrutto alla fine, ma ho saputo spingere bene anche quando sentivo dolore

étirements (notte) 10:00 [0]

Monday Nov 4, 2019 #

Course à pieds (FL) 50:17 [2] 6.9 km (7:17 / km) +290m 6:01 / km
shoes: Trail

belle sensazioni, un po' troppi stop ma sono andato bene, mi sono ben incoraggiato e sono stato forte

Exercices diverses (Andature) 11:46 [1] 0.6 km (19:37 / km)
shoes: Trail

étirements (Notte) 10:00 [0]

Sunday Nov 3, 2019 #

Orientation (CNE 2019) 1:09:45 [5] 8.0 km (8:43 / km) +100m 8:12 / km
shoes: Orienteering

CNE relais

étirements (Notte) 10:00 [0]

Saturday Nov 2, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 15:04 [2] 2.5 km (6:02 / km) +1m 6:01 / km
shoes: Strada

Riscaldamento morbido e caldo

Orientation (CNE 2019) 11:24 [5] 2.8 km (4:04 / km)
shoes: Strada

Sprint Open

Course à pieds (FL) 12:12 [2] 2.2 km (5:33 / km) +2m 5:31 / km
shoes: Strada

Defaticamento

étirements (Notte) 10:00 [0]

Friday Nov 1, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Orientation (CNE 2019) 42:36 [5] 5.6 km (7:36 / km) +120m 6:52 / km
shoes: Orienteering

Moyenne Distance

étirements (Notte) 10:00 [0]

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