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Training Log Archive: Tizi

In the 31 days ending Oct 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Course à pieds	19	14:24:15	87.68	(9:51)	141.1	(6:08)	4122
étirements	32	7:30:00
Orientation	6	6:45:03	32.11	(12:37)	51.67	(7:50)	1162	67 /	67c	100%
Vélo	2	4:51:16	37.53	(7.7/h)	60.4	(12.4/h)	1288
Exercices diverses	4	1:08:45	1.43	(48:06)	2.3	(29:53)	16
Renforcement	1	15:00
Total	33	34:54:19	158.74		255.47		6588	67 /	67c	100%
[1-5]	24	27:24:19

4:07

0:00

» now

Thursday Oct 31, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Orientation race (CNE 2019) 1:02:58 [5] 10.3 km (6:07 / km) +26m 6:02 / km
shoes: Orienteering

Championnats de France Course de Nuit

étirements (Notte) 10:00 [0]

Wednesday Oct 30, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 32:40 [2] 5.6 km (5:50 / km) +150m 5:09 / km
shoes: Trail

Ho sentito le gambe un po'stanche e ho dovuto forzare un po' la corsa, ma in ogni caso molto bene

étirements (Notte) 10:00 [0]

Tuesday Oct 29, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 45:25 [2] 7.6 km (5:59 / km) +250m 5:08 / km
shoes: Trail

Di notte, senza luce era troppo difficile correre. Lo ho fatto senza traversata e così era davvero più facile, comunque non sforzavo troppo se volevo allungare la falcata ed ero agile

étirements (Notte) 10:00 [0]

Monday Oct 28, 2019 #

9 AM

étirements (risveglio) 5:00 [0]

4 PM

Course à pieds (FL) 20:01 [2] 3.3 km (6:04 / km) +159m 4:53 / km
shoes: Strada

misto, calmo e sensazioni discrete

Exercices diverses (mobilità-andature) 10:02 [1] 0.2 km (50:10 / km)
shoes: Strada

Course à pieds intervals (Fractionné) 30:00 [4] 7.1 km (4:14 / km) +63m 4:03 / km
shoes: Strada

(1' forte - 1' lento) x 15
Variazione accentuata tra forte e lento
La salita mi ha rotto il fiato, per il resto ho fatto girare gambe e braccia davvero molto bene. Avanti così!!!

Course à pieds (FL) 11:40 [2] 2.0 km (5:50 / km)
shoes: Strada

10 PM

étirements (notte) 10:00 [0]

Sunday Oct 27, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

étirements (Notte) 10:00 [0]

Note
(rest day)

Saturday Oct 26, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

étirements (Notte) 10:00 [0]

Note
(rest day)

Friday Oct 25, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 22:22 [2] 4.3 km (5:12 / km) +228m 4:07 / km
shoes: Strada

Un po' troppo veloce, sentivo le gambe non troppo rilassate ma ero ben pronto alla sessione

Exercices diverses (Mobilità e andature) 10:41 [1] 0.2 km (53:25 / km)
shoes: Strada

Fresco e agile sulle andature, un po' più duro sullo stretching dinamico

Course à pieds (Allure moyenne) 25:01 [4] 5.7 km (4:23 / km) +184m 3:47 / km
shoes: Strada

J'ai essayé de mouliner le mieux possible, mais au début c'était très pentu et j'ai eu du mal à garder une bonne allure. Puis la descente était vraiment technique et je n'ai pas été capable d'aller trop vite. Enfin, dans la dernière montée j'ai mouliné vraiment bien même si je n'étais pas très vite.

Course à pieds (FL) 16:16 [2] 2.4 km (6:47 / km) +49m 6:09 / km
shoes: Strada

Morbido, belle sensazioni. Sono contento dell'allenamento e ho recuperato bene

étirements (Notte) 10:00 [0]

Thursday Oct 24, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds long (FL) 1:11:24 [2] 11.2 km (6:23 / km) +405m 5:24 / km
shoes: Trail

FL in po' troppo lungo, con errori di percorso. Mi sentivo agile e pronto e je moulinais bien sus la montée

étirements (Notte) 10:00 [0]

Wednesday Oct 23, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 40:24 [2] 6.0 km (6:44 / km) +208m 5:44 / km
shoes: Strada

Riscaldamento morbido

Course à pieds hills (Ripetute in salita) 21:14 [4] 3.3 km (6:26 / km) +100m 5:35 / km
shoes: Strada

Ben sotto controllo, recupero corricchiando senza problemi e agilità in salita. Alla fine avevo ancora forze

Course à pieds (FL) 10:01 [2] 1.6 km (6:16 / km) +15m 5:59 / km
shoes: Strada

Defaticamento morbido/duro

étirements (Notte) 10:00 [0]

Tuesday Oct 22, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (Lento) 53:29 [2] 8.1 km (6:36 / km) +297m 5:35 / km
shoes: Trail

C'era la pioggia ma soprattutto un vento fortissimo, ma ho tenuto la motivazione e sono sempre stato molto bene, ottimo

étirements (Étirements) 10:00 [0]

étirements (Notte) 10:00 [0]

Monday Oct 21, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Vélo (Lungo in bici) 1:50:02 [3] 17.6 km (9.6 kph) +503m

Avec des belles pentes, j'étais bien motivé et dans la montée j'ai essayé de rester le plus longtemps possible sur le vélo

étirements (Étirements) 10:00 [0]

étirements (Notte) 10:00 [0]

Sunday Oct 20, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

Vélo long (Lungo in bici) 3:01:14 [4] 42.8 km (14.2 kph) +785m

Molto duro, con lunghi tratti di sterrato e rampe difficili. Dopo meno di un'ora ero già stanco ma alla fine ho ritrovato le energie

Course à pieds (FL) 50:57 [2] 8.3 km (6:08 / km) +260m 5:18 / km
shoes: Trail

Morbido, ho camminato una parte molto ripida perché non volevo sforzare. Avevo male alla milza sin dall'inizio. Dopo la corsa mi sento stanco, mi fanno un po' male la gambe

étirements (Notte) 10:00 [0]

Saturday Oct 19, 2019 #

étirements (Risveglio) 5:00 [0]

étirements (Notte) 10:00 [0]

Note
(rest day)

Friday Oct 18, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Note
(rest day)

Thursday Oct 17, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 44:31 [3] 7.1 km (6:16 / km) +266m 5:17 / km
shoes: Trail

morbido, mi sono detto di correre leggero: mouliner, flotter, légèr, pousser, foulée. Molto molto bene, i muscoli un po' sforzati dopo la corsa ma ci sta. Senza allunghi

étirements (notte) 10:00 [0]

Wednesday Oct 16, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds race (cross départemental) 15:40 [5] 4.2 km (3:44 / km) +64m 3:28 / km
shoes: Trail

je me suis donné au fond, il faut encore s'entraîner beaucoup mais je suis sur la bonne route!!

Orientation (entraînement ASO) 30:27 [3] * 4.4 km (6:55 / km) +90m 6:17 / km
spiked:10/10c shoes: Trail

assez fatigué mais ça a allé, bonne fréquence de pas

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Oct 15, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

étirements (notte) 10:00 [0]

Monday Oct 14, 2019 #

Course à pieds (FL) 46:20 [2] 5.9 km (7:51 / km) +249m 6:29 / km
shoes: Trail

morbido, con stop a tratti per la vegetazione cattiva. Abile

Exercices diverses (mobilità + andature) 42:01 [1] 1.8 km (23:21 / km) +16m 22:21 / km
shoes: Trail

molto stanco ma ho eseguito bene i g gesti, propiocezione da lavorare, mais satisfaisant toutefois

étirements (notte) 10:00 [0]

Sunday Oct 13, 2019 #

Orientation (relais) 37:50 [5] **** 6.37 km (5:56 / km) +145m 5:20 / km
spiked:19/19c shoes: Orienteering

forte in salita, recuperavo molto bene gli avversari. Molto buono

Course à pieds (defaticamento) 17:21 [2] 2.2 km (7:53 / km) +9m 7:44 / km
shoes: Orienteering

morbido

étirements (notte) 10:00 [0]

Saturday Oct 12, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Orientation (moyenne distance) 47:47 [5] **** 6.5 km (7:21 / km) +204m 6:21 / km
spiked:18/18c shoes: Orienteering

le ho prese nel sedere ma ok
tecnica male-fisico bene

Course à pieds (defaticamento) 14:47 [2] 2.1 km (7:02 / km) +11m 6:52 / km
shoes: Orienteering

morbido

Orientation (course de nuit) 1:29:17 [5] ***** 10.2 km (8:45 / km) +292m 7:39 / km
spiked:20/20c shoes: Orienteering

morto! Verso la fine ero davvero andato, stanchissimo e poco lucido. Ci sta

étirements (notte) 10:00 [0]

Friday Oct 11, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 32:15 [2] 4.8 km (6:43 / km) +174m 5:41 / km
shoes: Trail

morbido + allunghi, ritmo un po' irregolare ma ok

étirements (notte) 10:00 [0]

Thursday Oct 10, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

étirements (notte) 10:00 [0]

Wednesday Oct 9, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Orientation (Riscaldamento) 13:59 [2] 1.9 km (7:22 / km) +66m 6:16 / km
shoes: Orienteering

corridoio di riscaldamento su sentiero

Orientation (direzione) 26:04 [3] 2.7 km (9:39 / km) +55m 8:46 / km
shoes: Orienteering

Allenamento direzione provando a lasciarmi andare fisicamente, ma il livello tecnico è basso

Orientation (débalisage) 26:59 [3] 2.9 km (9:18 / km) +53m 8:32 / km
shoes: Orienteering

ho provato a spingere ancora di fisico mea non c'era equilibrio con la tecnica, quindi ho sbagliato molto

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Oct 8, 2019 #

Renforcement (3 serie) 15:00 [2]

riuscivo a spingere bene durante gli esercizi, molto buono

étirements (notte) 10:00 [0]

Monday Oct 7, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 28:32 [2] 3.9 km (7:19 / km) +139m 6:13 / km
shoes: Trail

morbido lento molto corto, volevo fare anche potenziamento ma non ho avuto tempo

étirements (notte) 10:00 [0]

Sunday Oct 6, 2019 #

Course à pieds (FL) 47:00 [2] 7.0 km (6:43 / km) +200m 5:53 / km
shoes: Trail

morbido, non so bene i dati perché con il gps ma è andata molto bene, soprattutto mentalmente. Ho provato la modalità aveugle per ascoltarmi e ci stava a palo

étirements (notte) 10:00 [0]

Saturday Oct 5, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

Friday Oct 4, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 24:51 [2] 3.7 km (6:43 / km) +157m 5:32 / km
shoes: Strada

riscaldamento sia duro che morbido, ancora nel pieno della digestione anche se era passato troppo tempo, perché avevo mangiato troppo

Exercices diverses (mobilità-andature) 6:01 [1] 0.1 km (1:00:10 / km)

Course à pieds intervals (velocità) 43:57 [4] 8.2 km (5:22 / km) +31m 5:16 / km
shoes: Strada

3x100m + 2x (100-200-300-400-300-200-100) +3x100m
ho sentito un po' di male sotto al braccio sinistro, ma l'acido lattico è salito tardi alle gambe anche se ho sforzato tanto, perché dopo ogni ripetuta ricominciavo subito a corricchiare. Se la prossima volta ho più tempo posso aumentare un po' intensità e quantità ( una serie in più o aggiungere un 500 alla piramide)

Course à pieds (FL) 13:43 [2] 2.3 km (5:58 / km)
shoes: Strada

defaticamento al buio. Non stavo male ma ero affaticato. Abbastanza duro

étirements (notte) 10:00 [0]

Thursday Oct 3, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 46:52 [2] 7.5 km (6:15 / km) +269m 5:18 / km
shoes: Trail

morbido con buon dislivello, le braccia giravano bene, bella corsa

étirements (notte) 10:00 [0]

Wednesday Oct 2, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Orientation (direzione) 5:35 [2] 0.6 km (9:18 / km)
shoes: Orienteering

morbido e lento

Orientation (segui la linea) 12:01 [2] 1.1 km (10:55 / km) +55m 8:44 / km
shoes: Orienteering

molti errori

Orientation (in coppia) 39:03 [3] 3.8 km (10:17 / km) +141m 8:40 / km
shoes: Orienteering

molti errori

Orientation (raccolta punti) 13:03 [2] 0.9 km (14:30 / km) +35m 12:08 / km
shoes: Orienteering

easy

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Oct 1, 2019 #

Course à pieds (FL) 37:32 [2] 5.7 km (6:35 / km) +185m 5:40 / km
shoes: Trail

morbido con allunghi. Faceva molto scuro e quindi a tratti andavo più lento, ma soprattutto ho ancora male al quadricipite per lo sforzo di Domenica

étirements (notte) 10:00 [0]

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