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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Sep 15:

activity # timemileskm+m
  Corsa5 3:21:24 19.7(10:13) 31.71(6:21) 83116c
  Ciclismo1 1:34:51 18.33(5:10) 29.5(3:13) 338
  Stretching6 1:10:00
  Potenziamento1 30:00
  Total10 6:36:15 38.03 61.21 116916c
  [1-5]6 5:26:15

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1:49
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 15 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Ciclismo long (biciclettata) 1:34:51 [3] 29.5 km (3:13 / km) +338m 3:02 / km

mi sono fatto male al ginocchio cadendo ma per il resto ok.

Stretching (étirements) 10:00 [0]

Saturday Sep 14 #

Stretching (étirements) 5:00 [0]

stretching al risveglio

Stretching (dopo gara) 10:00 [0]

1 PM

Corsa race (Garetta) 37:04 [4] ** 5.16 km (7:11 / km) +193m 6:03 / km
16c shoes: Orienteering

Gara facile ma facevo molta fatica ad andare veloce veloce. Piuttosto tenevo un ritmo costante ma lento. Si dovrà lavorare un po' più sulla velocità

Friday Sep 13 #

Corsa (easy allungata) 49:53 [2] 6.91 km (7:13 / km) +251m 6:07 / km
shoes: Trail

allungata perché mi sono perso e bisognava sempre fare demi-tour sui sentieri. Un po' affaticato ma va bene. Allunghi finali

Stretching (notte) 10:00 [0]

Thursday Sep 12 #

Note
(rest day)

Stretching (notte) 10:00 [0]

Wednesday Sep 11 #

Corsa warm up/down 28:38 [1] 3.62 km (7:55 / km)
shoes: Trail

risca

Corsa (inizio ripetute) 6:00 [3] 1.28 km (4:41 / km) +22m 4:19 / km
shoes: Trail

2*0,5k, li ho fatti un po' troppo veloci mi sa perché poi ho rallentato alle ripetute

Corsa intervals (Ripetute) 25:40 [4] 5.27 km (4:52 / km) +135m 4:19 / km
shoes: Trail

4*1km, ripido alla fine e infatti rallentavo molto... mi sento un po' insicuro sull'allenamento ma devo esserne soddisfatto perché era duro!

Corsa warm up/down 7:34 [1] 1.08 km (7:00 / km)
shoes: Trail

defa easy
8 PM

Stretching (notte) 10:00 [0]

Tuesday Sep 10 #

12 PM

Corsa (FL) 31:35 [2] 5.39 km (5:52 / km) +180m 5:01 / km
ahr:142 max:165 shoes: Strada

no problem, terreno morbido. Lento
9 PM

Stretching (notte) 10:00 [0]

Monday Sep 9 #

Potenziamento (muscoli) 30:00 [3]

Corsa (corsetta) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +50m 4:37 / km

accompagno mio fratello all'enterprise

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