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Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Sep 22, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Course à pieds	5	3:47:47	22.74	(10:01)	36.6	(6:13)	1038
étirements	8	2:10:00
Vélo	1	1:27:38	20.94	(14.3/h)	33.7	(23.1/h)	619
Exercices diverses	2	20:00	0.68		1.1
Renforcement	1	20:00
Total	9	8:05:25	44.37		71.4		1657
[1-5]	7	5:55:25

1:52

0:00

» now

Sunday Sep 22, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Vélo long (lungo) 1:27:38 [2] 33.7 km (23.1 kph) +619m

con Zac... ci siamo fermati a 50' per fare una pausa cibo a casa di un'amica, per il resto molto bene.

étirements (étirements) 10:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Saturday Sep 21, 2019 #

Course à pieds (riscaldamento) 20:08 [2] 3.4 km (5:55 / km) +130m 4:58 / km
shoes: Strada

piano, duro con un po' di morbido

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (medio) 20:01 [3] 4.7 km (4:16 / km) +45m 4:04 / km
shoes: Strada

all'inizio duro e poi erba, quindi ero lento. Poi ho trovato duro/sterrato e ho potuto aumentare il ritmo che comunque non è mai andato troopo sullo sforzo e sul veloce. Molto buono

Course à pieds (defaticamento) 10:03 [2] 2.0 km (5:02 / km)
shoes: Strada

defaticamento su terreno duro, ritmo molto sostenuto ma l'andatura come numero dice altro

étirements (étirements) 10:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Friday Sep 20, 2019 #

étirements (étirements) 5:00 [0]

Renforcement 20:00 [2]

poco ma buono

étirements (notte) 10:00 [0]

6 AM

étirements (risveglio) 5:00 [0]

6 PM

Course à pieds (FL) 49:20 [2] 8.0 km (6:10 / km) +277m 5:15 / km
shoes: Trail

morbido e ripido. Più scorrevole del solito

Thursday Sep 19, 2019 #

Note
(rest day)

étirements (notte) 10:00 [0]

Wednesday Sep 18, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (riscaldamento) 20:46 [2] 2.6 km (7:59 / km) +177m 5:58 / km
shoes: Orienteering

riscaldamento morbido

Exercices diverses (riscaldamento) 5:00 [1]

esercizi di mobilità

Course à pieds (agilità) 20:04 [3] 2.2 km (9:07 / km) +50m 8:11 / km
shoes: Orienteering

corsa in bosco a volte facile a volte difficile, comunque bene. Saltavo bene gli ostacoli e tenevo un ritmo regolare anche se manco di esplosività

Course à pieds (defaticamento) 12:56 [2] 1.9 km (6:48 / km) +70m 5:45 / km
shoes: Orienteering

defaticamento morbido

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Sep 17, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds intervals (ripetute) 9:00 [4] 3.0 km (3:00 / km) +5m 2:59 / km
shoes: Strada

3*3' con recupero corricchiando. Su pista, duretta ma ok

Course à pieds (FL) 41:55 [2] 5.6 km (7:29 / km) +174m 6:29 / km
shoes: Trail

con allunghi

étirements (notte) 10:00 [0]

Course à pieds (rec) 5:00 [3] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Strada

4*100m con 50m rec. corricchiando

Monday Sep 16, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Exercices diverses (andature) 15:00 [1] 1.1 km (13:38 / km)

Course à pieds (FL) 18:34 [2] 2.7 km (6:53 / km) +110m 5:43 / km
shoes: Trail

corto perché non avevo tempo... andature sul duro mi hanno indurito un po' le gambe, ma ok

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