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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  Corsa5 3:47:47 22.74(10:01) 36.6(6:13) 1038
  Stretching8 2:10:00
  Ciclismo1 1:27:38 20.94(4:11) 33.7(2:36) 619
  Esercizi vari2 20:00 0.68 1.1
  Potenziamento1 20:00
  Total9 8:05:25 44.37 71.4 1657
  [1-5]7 5:55:25

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1:52
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Ciclismo long (lungo) 1:27:38 [2] 33.7 km (2:36 / km) +619m 2:23 / km

con Zac... ci siamo fermati a 50' per fare una pausa cibo a casa di un'amica, per il resto molto bene.

Stretching (étirements) 10:00 [0]

Stretching (notte) 10:00 [0]

Saturday Sep 21 #

Corsa (riscaldamento) 20:08 [2] 3.4 km (5:55 / km) +130m 4:58 / km
shoes: Strada

piano, duro con un po' di morbido

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (medio) 20:01 [3] 4.7 km (4:16 / km) +45m 4:04 / km
shoes: Strada

all'inizio duro e poi erba, quindi ero lento. Poi ho trovato duro/sterrato e ho potuto aumentare il ritmo che comunque non è mai andato troopo sullo sforzo e sul veloce. Molto buono

Corsa (defaticamento) 10:03 [2] 2.0 km (5:02 / km)
shoes: Strada

defaticamento su terreno duro, ritmo molto sostenuto ma l'andatura come numero dice altro

Stretching (étirements) 10:00 [0]

Stretching (notte) 10:00 [0]

Friday Sep 20 #

Stretching (étirements) 5:00 [0]

Potenziamento 20:00 [2]

poco ma buono

Stretching (notte) 10:00 [0]

6 AM

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

6 PM

Corsa (FL) 49:20 [2] 8.0 km (6:10 / km) +277m 5:15 / km
shoes: Trail

morbido e ripido. Più scorrevole del solito

Thursday Sep 19 #

Note
(rest day)

Stretching (notte) 10:00 [0]

Wednesday Sep 18 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (riscaldamento) 20:46 [2] 2.6 km (7:59 / km) +177m 5:58 / km
shoes: Orienteering

riscaldamento morbido

Esercizi vari (riscaldamento) 5:00 [1]

esercizi di mobilità

Corsa (agilità) 20:04 [3] 2.2 km (9:07 / km) +50m 8:11 / km
shoes: Orienteering

corsa in bosco a volte facile a volte difficile, comunque bene. Saltavo bene gli ostacoli e tenevo un ritmo regolare anche se manco di esplosività

Corsa (defaticamento) 12:56 [2] 1.9 km (6:48 / km) +70m 5:45 / km
shoes: Orienteering

defaticamento morbido

Stretching (étirements) 5:00 [0]

Stretching (notte) 10:00 [0]

Tuesday Sep 17 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa intervals (ripetute) 9:00 [4] 3.0 km (3:00 / km) +5m 2:59 / km
shoes: Strada

3*3' con recupero corricchiando. Su pista, duretta ma ok

Corsa (FL) 41:55 [2] 5.6 km (7:29 / km) +174m 6:29 / km
shoes: Trail

con allunghi

Stretching (notte) 10:00 [0]

Corsa (rec) 5:00 [3] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Strada

4*100m con 50m rec. corricchiando

Monday Sep 16 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Stretching (notte) 10:00 [0]

Esercizi vari (andature) 15:00 [1] 1.1 km (13:38 / km)

Corsa (FL) 18:34 [2] 2.7 km (6:53 / km) +110m 5:43 / km
shoes: Trail

corto perché non avevo tempo... andature sul duro mi hanno indurito un po' le gambe, ma ok

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