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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Sep 29:

activity # timemileskm+m
  Corsa6 5:43:45 35.64(9:39) 57.35(6:00) 1039
  Stretching7 2:05:00
  Esercizi vari2 18:12 0.43(41:51) 0.7(26:00)
  Potenziamento1 15:00
  Total7 8:21:57 36.07 58.05 1039
  [1-5]6 6:16:57

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 29 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (lungo lento) 1:50:49 [3] 16.4 km (6:45 / km) +219m 6:20 / km
shoes: Trail

massacrante perché ho fatto tantissima discesa anche su sentiero stretto.
Inizio morbido con un po' di dislivello, poi sono andato in discesa poi ho fatto ancora un po' di erba. Già dopo 50' avevo male alle gambe e per questo il ritmo è stato lento. Proprio per questa stanchezza l'allenamento si è dimostrato super utile!!

Stretching (étirements) 10:00 [0]

Stretching (notte) 10:00 [0]

Saturday Sep 28 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (riscaldamento) 20:01 [2] 3.2 km (6:15 / km) +150m 5:04 / km
shoes: Strada

riscaldamento abbastanza duro ma lento... non ottime sensazioni ma lo ho eseguito correttamente

Esercizi vari (mobilità-andature) 8:12 [1] 0.1 km (1:22:00 / km)
shoes: Strada

mobilità articolare + andature. Sgli skip facevo un pochino di fatica ma nel complesso avevo buone sensazioni e mi sentivo pronto per la corsa

Corsa (medio) 20:04 [3] 5.0 km (4:01 / km) +14m 3:57 / km
shoes: Strada

ottime sensazioni, mi muovevo molto bene e anche quando il terreno era morbido tenevo una buona cadenza e muovevo bene le braccia. Il rimo è più che soddisfacente e non ho sforzato troppo, quasi perfetto!!!

Corsa (defaticamento) 10:07 [2] 1.8 km (5:37 / km)
shoes: Strada

morbido e lento, con splendide sensazioni e ottimo recupero

Stretching (étirements) 10:00 [0]

Stretching (notte) 10:00 [0]

Friday Sep 27 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (FL) 36:36 [2] 5.6 km (6:32 / km) +116m 5:55 / km
shoes: Trail

mou. Mi sono fermato o ho rallentato spesso perché era una zona nuova. Buone sensazioni, agile. con allunghi

Stretching (notte) 10:00 [0]

Thursday Sep 26 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

Stretching (notte) 10:00 [0]

Wednesday Sep 25 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (riscaldamento in carta) 17:02 [2] 2.7 km (6:19 / km)
shoes: Strada

segui il percorso facile a ritmo sostenuto, senza alcun problema

Corsa (esercizio 9 square) 10:37 [3] 1.9 km (5:35 / km)
shoes: Strada

diagonali strane con la carta, buono l'anticipo del cambio di direzione ma non ero molto reattivo sugli angoli acuti e magari possiamo lavorarci sopra un po'

Corsa intervals (allenamento sprint) 32:36 [4] 6.1 km (5:21 / km) +64m 5:05 / km
shoes: Strada

pausa ogni punto per aspettare quegli dietro, quindi simile a delle pseudo-ripetute su terreno duro con la carta. Male l'anticipo delle scelte

Stretching (notte) 10:00 [0]

Tuesday Sep 24 #

Corsa (3' a scuola) 3:00 [3] 0.85 km (3:32 / km)
shoes: Strada

Corsa intervals (500m) 1:23 [3] 0.5 km (2:46 / km)
shoes: Strada

Corsa (FL) 35:55 [2] 5.6 km (6:25 / km) +199m 5:27 / km
shoes: Trail

stanco. Le braccia non si muovevano in modo al 100% fluido, sentivo la cadenza un po' bassa e i muscoli affaticati. Comunque buona corsa, morbido.

Esercizi vari (andature) 10:00 [1] 0.6 km (16:40 / km)
shoes: Trail

Stretching (notte) 10:00 [0]

Monday Sep 23 #

Corsa (FL) 45:35 [2] 7.7 km (5:55 / km) +277m 5:01 / km
shoes: Trail

molto sciolto e andante, sensazioni ottime. Mi sentivo leggero e non troppo sotto sforzo. Avanti così! con allunghi

Potenziamento (muscoli) 15:00 [2]

circuito Ti - 3 rep.

Stretching (étirements) 10:00 [0]

Stretching (notte) 10:00 [0]

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