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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Nov 17:

activity # timemileskm+m
  Corsa5 3:17:02 21.75(9:04) 35.0(5:38) 1092
  Stretching7 1:45:00
  Ski de randonnée1 1:11:54 3.11(23:09) 5.0(14:23) 362
  Esercizi vari1 5:08
  Total7 6:19:04 24.85 40.0 1454
  [1-5]6 4:28:56

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1:26
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 17 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Ski de randonnée (prima volta) 1:11:54 [3] 5.0 km (14:23 / km) +362m 10:33 / km

un sacco di male ai piedi all'inizio, ma ho sopportato il dolore fino alla fine. In discesa il sedere deve essere in linea con i talloni e le braccia devono essere in avanti come quando si guida una moto. In salita bisogna sempre scivolare

Stretching (notte) 10:00 [0]

Saturday Nov 16 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (riscaldamento) 2:11 [2] 2.8 km (47 / km) +50m 43 / km
shoes: Strada

Esercizi vari (mobilità) 5:08 [0]

Corsa intervals (ripetute) 23:49 [4] 6.1 km (3:54 / km) +28m 3:49 / km
shoes: Strada

5x1km 90" rec.
Frequenza buona ma il fiato non era abbastanza spinto. Muscolarmente impegativo

Corsa (defaticamento) 14:35 [2] 2.4 km (6:05 / km) +34m 5:40 / km
shoes: Strada

Stretching (notte) 10:00 [0]

Friday Nov 15 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (FL) 36:34 [2] 5.6 km (6:32 / km) +100m 6:00 / km
shoes: Trail

muscoli stanchi, apparentemente agile ma comunque lento, bisogna correre come un camoscio!

Stretching (notte) 10:00 [0]

Thursday Nov 14 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (FL) 50:58 [2] 8.4 km (6:04 / km) +200m 5:25 / km
shoes: Trail

gluteo un po' affaticato, sennò abbastanza agile. Falcata non molto estesa

Stretching (notte) 10:00 [0]

Wednesday Nov 13 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa race (Cross Alpin) 40:41 [4] 5.3 km (7:41 / km) +630m 4:49 / km
shoes: Trail

Muscolarmente impegnativo, ma il fiato era sempre calmo

Stretching (notte) 10:00 [0]

Tuesday Nov 12 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (FL) 28:14 [2] 4.4 km (6:25 / km) +50m 6:04 / km
shoes: Trail

Stretching (notte) 10:00 [0]

Monday Nov 11 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Stretching (notte) 10:00 [0]

Note
(rest day)

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