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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Nov 24:

activity # timemileskm+m
  Orientamento2 3:26:37 18.52(11:09) 29.8(6:56) 114018 /18c100%
  Stretching9 1:50:00
  Corsa2 1:13:10 7.64(9:34) 12.3(5:57) 300
  Ski de randonnée1 1:00:00 3.17(18:56) 5.1(11:46) 360
  Potenziamento1 1:00:00
  Esercizi vari1 12:03 0.62(19:24) 1.0(12:03)
  Total10 8:41:50 29.95 48.2 180018 /18c100%
  [1-5]6 6:51:50

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Orientamento race (Rhone Orientation) 2:50:56 [5] *** 24.1 km (7:06 / km) +1087m 5:47 / km
spiked:18/18c shoes: Orienteering

sono partito piano e dopo un'ora ero ancora super calmo. A partire da due ore/due ore e mezza ho sofferto tanto camminando in salita e fermandomi per niente, perdendo davvero tanto tempo. Dopo la gara molto male ai quadriceps e agli ischios-jambiers. Comunque bene, mi sono incoraggiato e a metà gara riuscivo a rilanciare con uno stile elegante quando si abbruttiva

Stretching (notte) 10:00 [0]

Saturday Nov 23 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Ski de randonnée (Margériaz) 1:00:00 [2] 5.1 km (11:46 / km) +360m 8:42 / km

easy e più agile rispetto all'ultima volta. Ma mi hanno detto che sono ancora chiuso e rigido sui movimenti in discesa

Stretching (notte) 10:00 [0]

Friday Nov 22 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (FL) 32:33 [2] 5.7 km (5:43 / km) +150m 5:03 / km
shoes: Trail

bella percezione del fisico, non ho fatto ancora attenzione alla respirazione ma ero bello stabile, facile e liscio. Un po' triste il polpaccio sinistro

Stretching (notte) 10:00 [0]

Thursday Nov 21 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Note
(rest day)

Stretching (notte) 10:00 [0]

Wednesday Nov 20 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Orientamento (allenamento sprint) 35:41 [3] 5.7 km (6:16 / km) +53m 5:59 / km
shoes: Strada

vuoto, lento e sangue da naso dopo l'allenamento. Da tenere d'occhio

Stretching (notte) 10:00 [0]

Tuesday Nov 19 #

6 AM

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

6 PM

Potenziamento (crossfit) 1:00:00 [3]

meno duro dell'altra volta, secondo Zac più puramente muscolare. Ero scomposto e non ho spinto con fluidità e determinatezza
7 PM

Stretching (étirements) 5:00 [0]

9 PM

Stretching (notte) 10:00 [0]

Monday Nov 18 #

Stretching (risveglio) 5:00 [0]

Corsa (FL) 40:37 [2] 6.6 km (6:09 / km) +150m 5:32 / km
shoes: Trail

all'inizio mal di pancia e pesantezza, ma poi ho riuscito a correre elegante e stabile

MP

Esercizi vari (andature) 12:03 [1] 1.0 km (12:03 / km)
shoes: Trail

Stretching (notte) 10:00 [0]

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