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Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Nov 24, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientation	2	3:26:37	18.52	(11:09)	29.8	(6:56)	1140	18 /	18c	100%
étirements	9	1:50:00
Course à pieds	2	1:13:10	7.64	(9:34)	12.3	(5:57)	300
Ski de randonnée	1	1:00:00	3.17	(18:56)	5.1	(11:46)	360
Renforcement	1	1:00:00
Exercices diverses	1	12:03	0.62	(19:24)	1.0	(12:03)
Total	10	8:41:50	29.95		48.2		1800	18 /	18c	100%
[1-5]	6	6:51:50

3:05

0:00

» now

Sunday Nov 24, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Orientation race (Rhone Orientation) 2:50:56 [5] *** 24.1 km (7:06 / km) +1087m 5:47 / km
spiked:18/18c shoes: Orienteering

sono partito piano e dopo un'ora ero ancora super calmo. A partire da due ore/due ore e mezza ho sofferto tanto camminando in salita e fermandomi per niente, perdendo davvero tanto tempo. Dopo la gara molto male ai quadriceps e agli ischios-jambiers. Comunque bene, mi sono incoraggiato e a metà gara riuscivo a rilanciare con uno stile elegante quando si abbruttiva

étirements (notte) 10:00 [0]

Saturday Nov 23, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Ski de randonnée (Margériaz) 1:00:00 [2] 5.1 km (11:46 / km) +360m 8:42 / km

easy e più agile rispetto all'ultima volta. Ma mi hanno detto che sono ancora chiuso e rigido sui movimenti in discesa

étirements (notte) 10:00 [0]

Friday Nov 22, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 32:33 [2] 5.7 km (5:43 / km) +150m 5:03 / km
shoes: Trail

bella percezione del fisico, non ho fatto ancora attenzione alla respirazione ma ero bello stabile, facile e liscio. Un po' triste il polpaccio sinistro

étirements (notte) 10:00 [0]